Ehkä klo foolihappoa et tiedä mistä ensin, sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että se on eräänlainen vesiliukoinen B-vitamiini. Se on erittäin tärkeää terveydellemme koska se voi auttaa meitä tietyissä olosuhteissa.
Mitkä ovat foolihapon edut
- Se suosii ADN.
- On hyvä suojaa kehoa sydän- ja verisuonitauteilta.
- Hoitaa rappeuttavia sairauksia, aivan kuten hermo-ongelmat.
- Auttaa ylläpitämään a hyvä muisti.
- Se estää sairauksia okulaarit.
- Vältä unettomuus.
- Auttaa taistelemaan masennus.
Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet
Seuraavaksi kerromme missä voit löytää runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita.
Vihreät lehtivihannekset ja vihannekset
Vihreiden lehtivihannesten tiedetään olevan erittäin hyödyllisiä terveydelle. Pinaatti antaa 263 mikrogrammaa kuppia kohti, mikä tarkoittaa a 63% suositelluista päivittäisistä arvoista.
Älä unohda Sveitsiläinen chard, romaanisalaatti ja muut vihannekset.
Linssit ja pavut
Palkokasvit ovat pieniä erittäin terveellisiä ruokia keholle, niissä on myös hyvä määrä foolihappoa. Varsinkin linssejä suositellaan raskaana olevien naisten päivittäisessä ruokavaliossa, ja vain puoli kuppia linssejä on noin 180 mikrogrammaa foolihappoa.
Lisäksi, mustat pavut, kikherneet ja mustat pavut ne maksavat muita summia enemmän kuin huomattavia.
Ne ovat täydellisiä taistella anemiaa ja alentaa kolesterolia.
parsa
Parsa on a diureettinen ruoka suositellaan, kun sinulla on nesteen kertymistä.
He tarjoavat 262 mikrogrammaa kuppia kohden, tai 63% tarvitsemamme päivittäisestä määrästä.
parsakaali
Parsakaali on yksi superruokista, joita löydämme luonnosta, se on herkullinen ehdotus lisätä foolihappoa kehossamme. Se sisältää runsaasti B-vitamiinia, C-vitamiinia, runsaasti kalsiumia ja kuituja. Siksi se on hyvä terveydelle. Tarjoaa 104 mcg kupillista keitettyä parsakaalia.
Oranssi ja muut sitrushedelmät
Löysimme useita hedelmiä, joissa oli paljon foolihappoa, mukaan lukien kaikki sitrushedelmien perheeseen kuuluvat hedelmät. Appelsiinien löydämme 40 - 55 mcg / kappale. Samoin papaija tarjoaa 115 mcg tai mansikoita, jotka antavat 25 mcg / kuppi.
avokado
On hyvin tiedossa, että niissä on runsaasti rasvahappoja, joita pidetään superhedelminä, mikä on erittäin hyödyllistä keholle, se sisältää runsaasti kuitua ja tietysti foolihapossa. Tarjoaa 90 mikrogrammaa kuppiin avokadoa.
Ruusukaali
Se voi olla vähiten kulutettu kaikista mainitsemistamme, mutta ei yhtä tärkeä, se on vihannes, joka antaa paljon foolihappo, A-, C-, K-vitamiinit ja kalium. Se on ehkä unohdettu ruoka, mutta se on tarpeen kuluttaa ja tuntea olonsa terveeksi.
Vilja ja leipätyypit
On olemassa monenlaisia tuotteita, joihin foolihappoa lisätään myöhemmin. Tästä syystä monissa elintarvikkeissa, joissa sitä alun perin ei ollut, voi olla tätä vitamiinia.
Niistä löydämme varmoja teolliset leivät ja jauhot elintarvikekäyttöön.
Mille foolihappo on tarkoitettu
Foolihappo tunnetaan nimellä B9-vitamiini, on totta, että joillakin vitamiineilla on oma nimi. Kuten olemme todenneet, sen toiminnot kehossa ovat hyvin vaihtelevia, vaikka onkin välttämätöntä välttää anemiaa ja spina bifidan muodostumista sikiöissä.
- Syntetisoi ADN.
- Fabrica punasoluja ja estää anemiaa.
- Vahvistaa ikenet ja vähentää tulehdusta.
- Ojentaa kätensä B12-vitamiini.
- Estää spina bifida sikiössä.
Foolihapon puute
Ruoka on hyvän terveyden perusta, joten joidenkin ravintoaineiden puute voi olla meille haitallista.
- Anemian vaara.
- Lisää väsymystä ja väsymys.
- Se kärsii unettomuus.
- Sinä voisit tunne ärtynyt ja hermostunut.
- Raskaana oleva nainen voi aiheuttaa sikiölle spina bifida.
Sen kulutus on suositeltavaa
- Naisille raskaana
- Imettävät naiset.
- Ihmiset, jotka kärsivät jonkinlaisesta Syöpä.
- Ne, jotka kärsivät joistakin maksasairaus.
- Ihmiset jotka he kuluttavat alkoholia säännöllisesti.
Foolihapon suositeltu päivittäinen annos on 400 mikrogrammaa, tämä vastaa tiettyjä elintarvikkeita tietyissä määrissä, esimerkiksi:
- 39 grammaa hiivaa.
- 68 grammaa kuivattuja papuja.
- 54 grammaa ankanmaksaa.
- 70 grammaa kikherneitä.
- 109 grammaa purjoa.
- 97 grammaa soijajauhoa.
Johtopäätös
Jotkut ruokayhdistykset, suosittele foolihapon lisäämistä foolihapolla saatuja viljajauhoja sikiöiden epämuodostumien estämiseksi ja sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.
On monia elintarvikkeita, joilla on tämä vitamiini, On tärkeää käyttää sitä terveeksi, se ei ole kätevää tai väärin tai tehdä ilman niitä.