La luonnollinen maapähkinävoi se on täynnä proteiinia ja rasvaa, joten se on hyvä ruoka ihmisille, jotka yrittävät lihoa terveellä tavalla. Rkl sisältää noin 100 kaloria ja siinä on 4 grammaa proteiinit. Se sisältää myös runsaasti foolihappoa, magnesiumia, E-vitamiinia, B3-vitamiinia. Luonnollinen maapähkinävoi voidaan priorisoida, mikä tarkoittaa, että se ei sisällä yhtään sokeria eikä muita lisättyjä ainesosia. Se tekee varmasti täydellisen välipalan, joka levitetään viipaleelle täysjyväleipää.
maito
On hyvin yksinkertainen korvike, joka voidaan tehdä yrittäessä kasvaa painosta. Kyse on yksinkertaisesti rasvattoman maidon vaihtamisesta täysmaitoon tai täysmaitoon. Lasillinen täysmaitoa on 60 kaloria enemmän kuin rasvaton tai rasvaton maito. Jättämällä rasva maitoon vitamiinit ja ravintoaineet säilyvät paremmin, mikä tekee täysmaidosta luonnollisen rikkaan vitamiini D ja A.
Trooppiset hedelmät
Una Manzana päivä on täydellinen välipala, kaikki tietävät tämän. Trooppiset hedelmät voivat kuitenkin auttaa sinua lihomaan. Hedelmät, kuten mango, papaija, banaani ja ananas, ovat hyviä valintoja ruoka-asiantuntijoiden mukaan. Syynä on, että ne ovat täynnä luonnollisia sokereita, jotka voivat antaa sinulle enemmän energiaa.
Syöminen 3-4 kappaletta hedelmiä päivässä näyttää monimutkaiselta, joten yksi vaihtoehto voi olla juoda niitä. Ei ole mitään helpompaa kuin pystyä sekoittamaan ne kaikki ... Kerran tämä herkullinen mielistelijä, voit juoda koko päivän.
Vähärasvaista naudanlihaa
Monien vuosien ajan liha naudan se pysyi lihasten rakentamiseen tarkoitettujen elintarvikkeiden luettelon kärjessä. Naudanliha sisältää todellakin proteiini- ja välttämättömiä aminohappoja sekä B-vitamiinia. Naudanliha sisältää myös tyydyttyneiden rasvojen ja rasvat yksityydyttymätön. Sitä ei kuitenkaan pidä käyttää väärin, riittää, että syöt sen XNUMX-XNUMX kertaa viikossa.
Linssit
Las linssit heidän on oltava salainen ase painonnousua varten. Yksi kuppi keitettyjä linssejä sisältää 18 grammaa proteiinia ja 40 grammaa laadukkaita hitaita hiilihydraatteja. Linssit ovat myös erittäin halpoja ja niillä on pitkä säilyvyysaika.
avokadot
Nämä herkulliset vihannekset ovat loistava tapa lisätä terveellisiä rasvoja sydämeesi ja ruokavalioon. Puolet a avokado sisältää 140 kaloria, mutta myös runsaasti kaliumia, foolihappoa ja E-vitamiinia. Ne sisältävät paljon B-vitamiini. Avokadot ovat ihanteellisia salaatissa tai levitettynä paahtoleivälle.