Suunnittelussa ihmiset kysyvät itseltään paljon kysymyksiä koulutus joka tehdään seuraavien päivien aikana tai harjoituksesta, joka tehdään seuraavalla istunnolla. Mutta on vielä tärkeämpi kysymys, kysymys, joka koskettaa suurinta osaa maailmaa. valmistelu urheilullinen: Kuinka toipua harjoituksen jälkeen?
Jokainen nimen arvoinen urheilija tietää, että koulutus se on vain yksi osa valmistetta. Jos et toistu kovista harjoituksista, et saa parempia tuloksia. Oikein syöminen on olennainen osa kehonrakennus. Ruokavalion hallitsemiseksi paremmin, nämä ovat joitain urheiluravitsemuksen periaatteita, joiden pitäisi olla tiedossa toipumassa hyvin harjoituksen jälkeen.
Toipumisen alku
Tavoitteena on korvata ravinteet välttämättömät, jotka menetetään kuntoilun aikana ja tarjoavat keholle tarvittavat rakennuspalikat lihaksen rakentamiseen. Ilman näitä syötteitä keho tuhoaa oman lihaskudoksen tuottamaan teho tarpeen palautumisen kannalta. Tämän välttämiseksi on käytettävä kolme välttämätöntä ravintoainetta.
proteiini
Muodostettu aminohapot, nämä vähärasvaisen lihasmassan rakennuspalikat ovat välttämättömiä kuntoutuksen jälkeen. Sääntö on yksinkertainen, mitä kulutetaan ennen käyttää ovat proteiineja, tällä tavalla lihakset voidaan palauttaa mahdollisimman pian ja sopeutua harjoitteluun.
Hiilihydraatit
Monet harrastelijaurheilijat eivät ymmärrä sitä hiilihydraatit Ne ovat niin tärkeitä proteiinien palauttamiseksi. Hiilihydraatteja tarvitaan lihaksen glykogeenitasojen palauttamiseksi. Kyky treenata parhaalla tasolla seuraavina päivinä on rajallinen, jos et korvaa sitä kokonaan ja nopeasti Varaukset. Immuunijärjestelmä tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla. Ilman hyvää palautumista sinulla on riski sairastua, ja se on ylikoulutus. Tämä voi olla katastrofaalista, kun urheilija valmistautuu kilpailuun.
Elektrolyytit ja vesi
Los elektrolyyttejä ja vesi Ne ovat niin tärkeitä toipumiselle, koska ne menetetään hikoilla liikunnan aikana. Ne on vaihdettava, jotta solujen lihakset voivat toimia tehokkaasti. Useimmat ihmiset tietävät sen nestehukka ei ole hyvä, mutta on utelias tietää, missä määrin pieni kuivuminen estää tuotot. 2%: n vesipula voi vähentää voimaa 20%.