Kaikki haluavat olla hoikka, mutta eivät tiedä tarkalleen mitä menetelmää noudattaa. Tänään tarjoamme joitain vihjeitä a laihtuminen tehokkaita.
Juo vettä
täytyy hydraatti joka päivä 1,5 litraa vettä, teetä, infuusiota, kahvia, mukaan lukien sitruunamehu, joka lisätään lämpimään veteen herätessä. Tämä juoma on emäksistä ja neutraloi ylimääräisen happamuuden kehossa.
Luonnolliset proteiinit
El kala, äyriäiset, siipikarja, punainen liha, maitotuotteet ja munat ovat proteiinia erittäin kylläinen joka syrjäyttää rasvamassan veistämällä lihasten pääomaa. Annos 3 ateriassa, plus välipala, XNUMX-XNUMX jogurttia tai kinkkuviipaleita.
Keitetyt ja raaka vihannekset
Suuri pitoisuus kuidut kyllästävällä voimalla, runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, joilla on hyvin vähän kaloreita. Keskipäivällä ja yöllä on suositeltavaa ottaa jälkiruokalautanen verduras raaka alkupalana ja kolme neljäsosaa vihanneslautasta sivuna.
Matala glykeeminen indeksi täysjyvätuotteet
Leipä, pasta, riisi, quinoa jne. ja palkokasvit. Aamiaisella 2 rkl mysli täysjyvä, johon ei ole lisätty sokeria, tai yksi tai kaksi viipaletta täysjyvä- tai viljaleipää, plus nuppi voita tai kolme ruokalusikallista kaurajauhoa ilman lisättyä sokeria.
Ruoassa neljäsosa cereales tai palkokasvit, viipale leipää, joka sisältää kolme neljäsosaa vihanneksia plus proteiinia. Lukuun ottamatta ensimmäistä viikkoa aloittaa laihtuminen, missä niitä ei kuluteta hiilihydraatit hitaammin kuin aamiaisella saada energiaa ja pitää vatsa täynnä päivän aikana.
2 kauden hedelmää päivässä
Ruoassa tai kuten lajittelu keskipäivällä hedelmä aamiaiseksi. Ensimmäistä viikkoa lukuun ottamatta säilyy vain aamu.
Lipidit
tietty Vitamiinit niitä ei voida omaksua ilman rasvaa, ja tutkimukset osoittavat, että laihdutat enemmän rasvaa. Sinun on jaettava 10 grammaa voita ja 2 rkl rypsiöljyä, pähkinäöljyä, oliiviöljyä.
3 meijeriä päivässä
Tuotteet, joissa on 0 tai 20% aamiaista, jogurttia, juusto blancoja meijeri jälkiruokana illallisella.
Ei puhdistettuja tuotteita
Tuotteet, joissa on indeksi glykeeminen altto, jotka edistävät välipaloja, ovat kiellettyjä.
Kevyt illallinen
On tarpeen vähentää annoksia suhteessa ruoan osiin ja valita vähärasvainen proteiini tai sisään hedelmätarha kasvissyöjä.
Pelaa urheilua
Sinun on harjoiteltava a aktiviteetti fysiikka tunnin ajan kolme kertaa viikossa tai 30 minuuttia päivässä, yksinkertaisin on kävellä, sillä edellytyksellä, että pidetään hyvää rytmiä, vartalo täysin suorana, pakarat ja vatsa sisään työnnettynä, hartiat taaksepäin, käsivarret heiluvat ja kyynärät taipuneet.