Rasvat ovat välttämättömiä ruokavaliossa, sen avulla saamme teho tarpeeksi hyvää päivää. Yksi parhaista rasvoista, joita voimme tarjota kehollemme, on omega-3-hapot.
Nämä hapot ovat täydellisiä taistelussa mmsairaudet, jotka vaikuttavat sydämeemme, lisää valtimon seinämien joustavuutta estäen siten verenpainetaudin. Näiden etujen lisäksi kuluttaa omega-3 hyödyttää sinua monella muulla tavalla.
Omega 3 -happojen ominaisuudet
Näillä välttämättömillä rasvahapoilla on erittäin tärkeä rooli, eikä se ole vähäisempää, koska omega 3: lla on keskeinen rooli lasten kognitiivinen kehitys. On myös suositeltavaa, että raskaana olevat naiset käyttävät sitä raskauden ja imetyksen aikana.
Toisaalta nämä öljyt ovat täydellisiä suojaamaan meitä sydän- ja verisuonitauteilta, auttamaan hyvä triglyseridien tuotanto ja lisää hyvää kolesterolia. Tromboosin riski pienenee, mikä varmistaa, että verenkiertoelimistö saavuttaa myös suuremman elastisuuden valtimoille pitäen verenpaineen loitolla. verenpainetauti.
Mistä saada omega 3
Jotta voisimme hyötyä omega 3: sta, meidän on kulutettava sitä ainakin kahdesti viikossa, Yksi tunnetuimmista tämän aineen lähteistä on sininen kala, kuten lohi, makrilli, taimen, sardiini monien muiden joukossa.
Muutama vuosi sitten chia-siemenet Vallankumouksellisena ruokana ja yhtenä sen suurimmista ominaisuuksista on, että näissä siemenissä, riippumatta siitä kuinka pieniä ne ovat, on suuria määriä tätä rasvahappoa.
Vihanneksissa on myös omega 3, meidän olisi tarkasteltava kurpitsa siemenet, pellava, hamppu, auringonkukkaöljy tai maissi.
Jos olet monimutkaisempi henkilö syömisen suhteen, ei hätää, nykyään monissa margariinissa, maidossa ja muissa välttämättömissä tuotteissa on omega 3 koostumuksessaan lisäaineina, koska niille, jotka käyttävät sitä huolehtii terveydestäsi.