Suolaton ruokavalio, vähennetty panos kalorienKaikki nämä ideat johtavat seniorit huonoon ruokavalioon. On yleisesti hyväksyttyä, että kun kynttilöitä puhalletaan vuosien varrella, halu syödä lisääntyy. Olemme valinneet joitain esityksiä ruokaa erityyppisillä neuvoilla, jotka auttavat meitä ylläpitämään terveellistä elämää.
Vaikea ikääntyä ilman painoa
Tämä on totta. Vähentäminen käyttää fyysinen, johon liittyy vähemmän lihastuotantoa ja laskimoverenkierron puute, helpottaa rasvat lihasmassan vahingoksi. Tämä ongelma koskee enimmäkseen 50-vuotiaita naisia vaihdevuosiin liittyvien hormonaalisten muutosten vuoksi. Tulos, ei aina esteettinen vyötärön ja a väistämätön painonnousu jos tilausta ei tehdä heti.
varotoimet
Rikkaat valikot ravinteet olennainen valmistettu hedelmistä ja vihanneksista, lihasta, kalasta ja munista. Teollisia keitettyjä ruokia, jotka ovat yleensä ravitsemuksellisesti huonoja, tulisi välttää mahdollisimman paljon. Ja kulutus ruoka rasvainen ja sokeriset, kuten leivonnaiset, paistetut ruoat ja virvoitusjuomat.
Mitä vanhempi saat, sitä suuremmat rajoitukset ovat
Tämä on väärä. 60-vuotiaiden jälkeen on välttämätöntä syödä enemmän samaan ponnisteluun, kuten portaiden kiipeilyyn calorías kuin vastaavan painon omaava henkilö, mutta nuorempi. Syynä on a imeytyminen suolisto- vähemmän tehokas. Tietyn iän jälkeen on välttämätöntä lisätä energian saantia 20% sen sijaan, että vähennettäisiin sitä.
varotoimet
Ne on syötävä proteiinit animales, hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Samoin tärkkelysten saantia tulisi kunnioittaa päivittäin. Tätä varten valikkoon tulisi sisällyttää perunat, pasta, riisi, linssit, kikherneet, pavut. Palkokasvit tarjoavat kaliumia, jonka voima alkalisoiva säilyttää lihasmassaa.
Pidä meijeri ateriaa kohti
Tämä on totta, koska yli 60-vuotiaalla henkilöllä on suuremmat tarpeet jalkapallo johtuu vähemmän tehokkaasta suoliston imeytymisestä. Siksi lisää kalsiumia on omaksuttava luumassan ylläpitämiseksi.
varotoimet
Käytä a meijeri jokaisella aterialla, välipala mukaan lukien. Jogurtti tarjoaa itse asiassa 150 milligrammaa kalsiumia. Sinun tulisi myös juoda runsaasti kalsiumia sisältävää vettä.