Monta kertaa ihmettelemme, onko meillä illalla illalla hedelmiä hyvin, jos saavutamme tavoitteemme laihdutus. Hedelmät aiheuttavat kiistojaTästä syystä haluamme selventää, miten se käyttäytyy kehossa.
Hedelmät ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voimme kuluttaa, ja vaikka heidän mielestään ne saavat meidät lihomaan tai auttavat laihtua, meidän ei pitäisi koskaan sulkea niitä pois terveellisestä ruokavaliosta.
Jos olet riippuvainen hedelmistä etkä voi elää ilman niitä, kiinnitä huomiota selvittämään kaikki epäilyt siitä, koska sen vitamiinit ja ravintoaineet ovat erittäin arvokkaita ihmiskeholle.
Lihotatko syömään hedelmiä yöllä?
Meidän on selvitettävä suoraan, että hedelmien syöminen ei tee lihavaksi tai lihavammaksi kuin jos kulutat niitä muuna vuorokaudenaikana, kalorit eivät vaihtele kellonajan mukaan, vain toiminta vaihtelee.
Hedelmät tarjoavat yleensä vain vähän kaloreita 100 grammaa kohden, joten ne tekevät niistä erittäin haluttua ruokaa niille, jotka haluavat tyydyttää ruokahalunsa lihoa lisäämättä, ja lisäksi heillä on suuri määrä vitamiinit, kuitu, mineraalit ja hyödylliset aineet.
Ne parantavat ihmiskehon soluaktiivisuutta ja auttavat kehoa käyttämään enemmän kehosta kertynyttä rasvaa energiaksi.
Jos kulutamme pala hedelmää ennen illallista, se auttaa meitä syömään vähemmän. koska hedelmät ovat erittäin tyydyttäviä, ruokahalumme on paljon hallittavampi eikä meillä ole liikaa illallista. Toisaalta, jos kulutamme hedelmiä illallisen jälkeen jälkiruokana, tuomme varmasti käyttöön suuremman määrän tarpeettomia kaloreita noihin yötunteihin.
Kalorit riippuvat aina kuluttamiemme hedelmien tyypistä, koska kaikki eivät tarjoa meille samoja kaloreita.
Paras aika kuluttaa hedelmiä
Hedelmien ravintoarvoja analysoitaessa ihanteellinen on kuluttaa niitä yksin, tyhjään vatsaan. Tällä tarkoitamme sitä, että on suositeltavaa kuluttaa niitä ilman heidän mukana muita elintarvikkeita, jotta kaikki ravintoaineet, joita heillä on, voidaan omaksua kehossa.
Jos kulutamme niitä jälkiruokana aterian jälkeen, ruoansulatus voi olla hitaampaa eikä vaikuta meihin samalla tavalla kuin jos olisimme syöneet hedelmiä yksin. Meidän on oltava tietoisia siitä, vaikka kantaisimme runsaasti hedelmiä sisältävä ruokavalio, jos emme osaa kuluttaa niitä parhaimmillaan emme edistä sen hyvää omaksumista.
Siksi sitä suositellaan kuluttaa sitä aamiaisen aikana, aamun puolivälissä tai välipalana.
Muista, että pahin aika kuluttaa hedelmiä on aterian jälkeen, koska ruoansulatuskanava kestää kauemmin suoliston kulku on hitaampaa Monille ihmisille se voi aiheuttaa närästystä, raskautta tai epämukavuutta.
Vinkkejä hedelmien kulutukseen
Vaikka se saattaa tuntua oudolta, on erittäin tärkeää tietää kuinka ruokkia itseämme oikein ja tekijöiden järjestys muuttaa tuotetta. On ruokaryhmiä, joita ei ole helppo sekoittaa, ja hedelmien tapauksessa tapahtuu sama asia.
Siksi haluamme antaa sinulle vinkkejä, jotta voit nauttia terveellisestä ja terveellisestä ruokavaliosta ilman päänsärkyä:
- Hedelmä sisältää fruktoosiaeli sen luonnollinen sokeri. Jos väärinkäymme sitä, keho ei voi kuluttaa kaikkea ja pystyy varastoimaan sen rasvana.
- Ihanteellinen on aloita päivä hedelmällä antaa keholle parempaa energiaa.
- Vältä hapan hedelmien sekoittamista makeaan hedelmään, koska tällä tavalla ruoansulatus on kevyempää ja assimilaatio nopeampi.
- Syö hedelmät aterioiden välilläTämä estää kehoa olemasta ilman ruokaa pitkään ja vältät matalan verensokerin.
- Älä lopeta minkäänlaisten hedelmien nauttimista, älä kiinnitä huomiota huijauksiin siitä, onko hedelmä lihotettavissa, haitallinen vai eikö sitä voida kuluttaa tiettyinä vuorokaudenaikoina. Kaikki tarjoavat ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Vaihtele hedelmien valinnassaYritä kuluttaa vuodenajan hedelmiä ja etsiä niistä laatua.
Parhaat hedelmät laihtua
Jokainen hedelmä on erilainen kuin toinen, koska kaikki eivät tarjoa meille samaa kivennäisaineita, ravinteita tai vitamiineja sekä kaloreita.
Tässä tapauksessa sinun on tiedettävä, kuinka valita sinulle parhaat hedelmät, jotta et saa toivottua painoa. Ota huomioon paras valinta.
- vadelmat: kuppi vadelmia antaa 60 kaloria.
- omenat: Keskikokoinen omena sisältää keskimäärin 81 kaloria.
- mansikat: 100 grammaa mansikoita tarjoaa meille 33 kaloria.
- appelsiinit: oranssi antaa meille noin 60 kaloria.
- mustikat: 100 grammaa mustikoita tarjoaa meille vain 40 kaloria.
- meloni: täydellinen ruoka, joka tarjoaa vain 34 kaloria 100 grammaa kohden.
- pomelo: 100 grammaa on vain 42 kaloria.
- Kiivi: tämä hedelmä tarjoaa meille 81 kaloria 100 grammaa kohden.
- ananas: yksi suosituimmista hedelmistä laihtua, koska se tarjoaa vain 50 kaloria 100 grammaa kohden.