Olet ehkä kuullut normoproteiiniruokavalio tai se voi olla ensimmäinen kerta, kun kuulet sen, mutta tämän tyyppinen ruokavalio on proteiiniruokavalio ja niin me yleensä tiedämme sen.
Löydämme suuri määrä ruokavalioita ravitsemuksen alalla monet ovat samanlaisia toistensa kanssa ja monet muut ovat hyvin erilaisia. Tämä tapahtuu, koska ihmiset eivät ole samanlaisia, Meillä ei ole samoja geenejä tai samaa aineenvaihduntaa.
Normoproteiiniruokavalio tai proteiiniruokavalio on eräänlainen laihduttamiseen perustuva ruokavalio korostaen riittävää proteiinin saantia jonka löydämme ruoasta.
Kerromme sinulle mistä tämäntyyppinen ruokavalio koostuu ja miten laihtua yksinkertaisella, luonnollisella ja tehokkaalla tavalla vaarantamatta terveyttämme.
Mikä on normoproteiiniruokavalio
Vaikka uskotaan, että tämän tyyppinen ruokavalio koostuu vain proteiinin kulutuksesta, ihmiset ovat hyvin väärässä. Normoproteiiniruokavalio on erotettava hyperproteiiniruokavaliosta.
Una hyperproteiiniruokavalio keskittyy syömään proteiinipitoisia ruokia ja välttämään rasvoja ja sokereita. Nämä ruokavaliot, jos niitä pidetään pitkään, voivat vahingoittaa terveyttämme, koska munuaiset työskentelevät enemmän kuin pitäisi ja aiheuttavat haittavaikutuksia.
Tätä ei tapahdu normoproteiiniruokavalio, tässä tapauksessa se tunnetaan myös proteiiniruokavaliona tai ketogeeninen ruokavalio. Tämäntyyppinen ruokavalio ei vaaranna terveyttämme, vaikka on aina suositeltavaa mennä elintarvikealan erikoislääkärin luokse neuvomaan meitä tavoitteidemme mukaisesti, analysoimaan tarpeitamme ja aineenvaihduntamme analyysien avulla.
Normoproteiiniruokavaliossa se perustuu proteiinien, mutta myös hiilihydraattien ja rasvojen kulutukseen, vaikkakin vähemmässä määrin. Proteiini on päähenkilö, mutta se liittyy muihin elintarvikeryhmiin, jotta siitä ei aiheudu ravitsemuksellisia puutteita. Näin vältetään kaikki alijäämä- ja terveysriskit.
Normoproteiiniruokavalion edut
Proteiinidieetit auttavat laihtua, koska proteiinit ovat aineita, jotka auttaa rauhoittamaan nälkää, niissä on vähän rasvaa ja sokeria.
Ensimmäisten 48 tunnin jälkeen, alamme huomata, että ruokahalun tunne on vähentynyt, jonka tuottaa ketonirungot, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivotasolla eliminoiden nälänärsykkeen.
Suurin erityispiirre on se, että keho tarvitsee enemmän energiaa niiden sulattamiseen, joten proteiinien kulutus käytetään itse niiden metaboloitumiseen, mikä tuottaa ylimääräisiä kalorikuluja.
Jokaiseen ruokavalioon on liitettävä terveelliset elämäntavat, toisin sanoen meidän on lisättävä harjoitusharjoittelu, vähintään puoli tuntia päivässä aerobista liikuntaa. Suosittelemme aina käydä kävelyllä, uida, pyöräillä tai lenkillä.
Tämä ruokavalio auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan vaikuttamatta lihasmassaamme, jatkuvaan proteiinien saantiin huolehdi lihaksistamme ja saa meidät kasvamaan. Lisäksi nostamme välttämättömien aminohappojen määrää.
Normoproteiiniruokavalion vaiheet
Kuten kaikki ruokavaliot, käymme läpi useita vaiheita. Nämä vaiheet tai vaiheet on mitä meidän on täytettävä Tavoitteen saavuttamiseksi ne on yleensä määritelty hyvin, jotta kaikki ihmiset voivat suorittaa ne oikein.
Tässä tapauksessa ensimmäisessä vaiheessa tapahtuu laihtuminen. Nestehukan lisäksi kehomme siirtyy ketoositilaan kun lopetamme saman määrän hiilihydraattien kulutuksen kuin olet tottunut.
Elimistö ei syö niin monta hiilihydraattia, joten keho käyttää kehon rasvavarastoja energiaksi. Tämä rasva muuttuu ketoneiksi, jotka eliminoituvat virtsan kautta.
Sitten hän jatkaa tasapainotusvaiheTällä termillä hiilihydraatit otetaan vähitellen käyttöön, kunnes saavuttamamme hinta vakiintuu, ja lopuksi kaikki muut ruokaryhmät otetaan käyttöön palaamaan normaaliin ruokavalioon.
Normoproteiiniruokavalion ominaisuudet
Kun henkilö yrittää laihtua, hänen on keskityttävä menettämään rasvaa, menettämään rasvaa eikä muuttamaan lihasmassaa. Tämä ruokavalio lisää ketonirunkoja ja auttaa meitä saavuttamaan sen.
Ruokavalio on vähän kaloreita sisältävä, mutta runsaasti ravinteita, mineraaleja, vitamiineja, proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja.
- Suosittelemme juomaan lämpimää sitruunavettä aamulla. Se auttaa säätelemään kehon pH: ta.
- Molemmat lounas kuten piknikki voidaan kuluttaa luonnollinen jogurtti tai ei kovin kypsää hedelmää.
- Että ateriat ja illalliset proteiinien ja terveiden rasvojen on oltava hallitsevia. Voit kuluttaa sinisiä kaloja, kuten lohta, sardiinia tai tonnikalaa. Kuten avokadot tai chia-siemenet.
- Valkoisten sokereiden käyttöä tulisi välttää.
- On suositeltavaa juoda infuusioita tai mustaa kahvia milloin tahansa, mutta makeuta se stevianlehdillä tai hunajalla.
Tärkeintä laihtua ja saavuttaa tavoitteemme on muuttaa ruokailutottumustamme, koska jos emme muuta huonoja tapojamme, lihomme uudelleen tajuamatta sitä.
Toiseksi, meidän on mentävä erikoislääkärin tai ravitsemusterapeutin luokse opastaa meitä ja auttaa meitä valitsemaan ruokaa.