Ehkä olemme kyllästyneitä näkemään niin monta ruokavaliota Internetissä, niitä on kaikenlaisia, jotkut lisäävät proteiinimäärää, toiset hylkäävät hiilihydraatit, toiset demonisoivat sokereita tai rasvoja, mutta mikään niistä ei ole meidän tarvitsee laihtua terveyden kanssa.
Tarvitsemme täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion, kuten nykyisen ruokavalion, muna-ruokavalion tapauksessa. Terveellinen ruokavalio ja mitä se auttaa sinua menettämään haluamasi kilot.
Muna-ruokavalio Se on ihanteellinen hoito laihtua lyhyessä ajassa, se on täydellinen lihasten kehityksen parantamiseksi ja kehon energian ja elinvoiman lisäämiseksi.
El muna Se on erittäin hyödyllinen ruoka ja sitä on läsnä useimmissa ihmisten kodeissa ja suosikkiruokissa. Muna tarjoaa suuria etuja ja on pääsy tuotteeseen suurimmalle osalle.
Se koostuu Clara ja silmu, valkoinen sisältää runsaasti proteiinia, E-vitamiinia, rautaa, mineraaleja, jodia ja seleeniä. Se vain antaa meille 17 kaloria kun keltuainen antaa meille 60.
Muna ruokavalio
Tämä ruokavalio koostuu ateriasuunnitelmasta, joka perustuu muniin pääainesosana tai liittimenä. Tämä ruokavalio voidaan sekoittaa normaaliin ruokarutiiniimme kolmen päivän välein, jotta mitään raskasta ei tehdä ja se voidaan suorittaa oikein.
Tässä on joitain tämän ruokavalion ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon:
- Muna on cocinar jotta proteiini voidaan omaksua kehoon.
- Ruokavalio johtuu esiintyä viikon ajan.
- Jos harjoittelet deporte tai on raskaana sitä ei ole suositeltavaa noudattaa tarkasti joka päivä.
- Heidän täytyytuoda lisää ruokaa terveellistä täydentämään ruokavaliota.
- On suositeltavaa laihtua lyhyessä ajassa.
- Se on täydellinen urheilijat jotka haluavat lisätä lihasmassaansa.
- Voit laihtua kolme kiloa viikossa.
- Se tyydyttää ruokahalua ja antaa meille olla huolestumatta tietyntyyppisistä elintarvikkeista.
Muna on hyödyllinen, koska se auttaa säätelemään kolesterolia, sisältää runsaasti proteiinia ja stimuloi suurempia energiankulutuksia lisää aineenvaihduntaa.
Ennen tämän ruokavalion aloittamista on suositeltavaa mennä asiantuntijan tai ravitsemusterapeutti kommentoida aikomustasi toteuttaa se, jotta he voivat neuvoa sinua asianmukaisesti ohjeista ja ammatillisista suosituksistaan.
On tärkeää, pysyy hydratoituneena viikon aikana jossa hoito suoritetaan, jotta keho voi hävittää myrkkyjä virtsan kautta.
Valikko muna-ruokavalion seuraamiseksi
Aamiainen sallittu
- 2 keitettyä munaa ja sesongin hedelmä.
- Kahvi rasvattomalla maidolla ja kahdella keitetyllä munalla.
- Infuusio, viipale täysjyväleipää, kalkkunaviipale ja keitetty muna.
Sallitut ateriat
- Salaatti ja kana.
- 2 keitettyä munaa ja höyrytettyjä vihanneksia.
- Höyrytetyt vihannekset, vuohenjuusto ja kaksi keitettyä munaa.
- Salaatti, jossa on säilötyt sardiinit tai tonnikalasäilykkeet ilman öljyä ja kaksi keitettyä munaa.
- Höyrytetyt vihannekset ja kananrinta.
- Suuri lautasen salaattia.
- Kanaa ja keitettyä munasalaattia.
- Grillattua kalaa ja salaattia.
Illalliset sallittu
- Yksi pala hedelmiä, salaattia ja kaksi keitettyä munaa.
- Salaatti ja paistettu kala.
- Salaatti ja kana.
- Salaatti ja kaksi keitettyä munaa.
- Höyrytetyt vihannekset ja kana.
- Kasvisalaatti, appelsiini ja kaksi keitettyä munaa.
- Keitetyt vihannekset ja keitetty muna.
- Grillattua kalaa ja salaattia.
Tässä ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja, voit syödä vain leipää aamiaisen aikana, joten laihtuminen on taattu.
Ruokavalioon on liitettävä myös kohtalainen liikunta, jotta laihtuminen on progressiivista ja keho on hyvässä kunnossa, lisäksi se auttaa lihaksia saamaan enemmän tilaa ja ovat terveitä ja vahvoja.
Meidän ei pitäisi lopettaa sellaisten elintarvikkeiden käyttöönottoa, kuten:
- extra neitsytoliiviöljy
- Pähkinät.
- Siemenet.
- Runsas omega 3 -ruoka.
- Hedelmiä.
- Vihannekset.
- Eläin- tai kasviperäiset proteiinit.
- Munat.
Sen sijaan, meidän on vältettävä seuraavia ruokia jotta ruokavalio ei vähentyisi.
- Alkoholijuomia ei pidä juoda.
- Paistettuja ruokia.
- Hiilihydraattien väärinkäyttö.
- Virvokkeita.
- Sokerit
- Kakut.
- Makea.
- Keksit.
- Pikaruokaa tai roskaa.
- Keitä paljon suolaa.
- Valmistetut ja pakastetut elintarvikkeet.
Muna-ruokavalion edut
Tämä ruokavalio sisältää joukko etuja, joista on hyötyä meille kaikille, jos teemme sen oikein. Kerromme niistä alla, jotta pidät ne aina mielessä:
- Se ei ole kaloreita rajoittava ruokavalio.
- Ylläpitää oikeaa tasapainoa ruoan kulutuksessa.
- Sen mukana on oltava jonkinlainen urheilu.
- Se on runsaasti proteiinia.
- Se antaa kylläisyyden tunteen pidempään.
- Keitetyt munat on valmistettava siten, että ravintoaineet omaksuvat asianmukaisesti.
Tämä ruokavalio on tarkoitettu aikuisille jotka haluavat laihtua nopeasti, koska 3 kilon menetys saavutetaan, suosittelemme kuitenkin viikoittaisen ruokavalion väliin terveellistä ruokavaliota, johon lisätään muita elintarvikkeita, joten keholla ei ole puutetta.