Tämä ruokavalio koostuu päivittäisen kaloreiden saannin vähentämisestä, painonpudotuksen kannalta on tärkeää kuluttaa vähemmän kaloreita kuin keho tai keho tarvitsee, joten voit ottaa varannoista energiaa saadaksesi samalla vähentämällä tehokkaasti sokeria ja rasvakertymiä.
Ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit he suosittelevat aina laihtua hitaasti ja noudattavat terveellisiä ohjeitaKyllä, ruokavalio tulisi aina yhdistää aktiiviseen liikuntaan, jotta menetys on suurempi ja kehosi saavuttaa laihan ja oikeasuhteisen kuvan.
Tämä menetelmä on samanlainen kuin Välimeren ruokavaliossa, ruokavalio enemmän kuin ylistetty koska se yhdistää suuren määrän hedelmiä ja vihanneksia vähärasvaisten ja erittäin ravitsevien ruokien valmistusmenetelmään.
Painoasteikon ruokavalion vaiheet
vaiheeseen 1
Tätä ruokavaliota luonnehtii oikea ruokien jakelu, jossa yhtään ryhmää ei suljeta pois. Tärkeää on myös näiden määrä ja tapa valmistaa niitä. Pitäisi olla vältä paistettuja, murskattuja, kastikkeita kermalla, majoneesia jne.
Lajike tulisi palkita, ja päähenkilöt ovat vihanneksia ja hedelmiä.
- Älä unohda syödä 5 ateriaa päivässä.
- Juo vähintään 0 litraa vettä tai jos haluat sitruunalla tai appelsiinilla maustettuja infuusioita tai juomia.
vaiheeseen 2
suhteen dietas para Bajar de pesoOn joitain rajoittavampia kuin toiset, se johtuu yleensä päivittäin nautittavien kaloreiden lukumäärästä, joten seuraava askel sinun on otettava tietää, mikä päivittäinen kaloritavoite olet valmis kuluttamaan ja pysymään siinä luvussa.
- 15000 kaloreita.
- 1800 kaloreita.
- 2000 kaloreita.
Tärkeää on nähdä elämäntapa ja valita tarpeisiimme parhaiten sopiva, sillä jos meillä on 8 tunnin työ, jolla on suuri fyysinen kuormitus, joudumme kuluttamaan enemmän kaloreita.
vaiheeseen 3
Aterioiden ja niissä olevan ruoan määrän on oltava selvät, jotta meillä ei ole ravitsemuksellista alijäämää.
- Etsi 150 ja 200 grammaa vihanneksia päivän pääruoissasi. Ne sopivat täydellisesti kuituihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.
- Kerää 100-15o grammaa proteiinia eläin- tai kasviperäisiä.
- 30 tai 70 grammaa hiilihydraatteja, niin välttämätöntä kuin elimistön on toimittava kunnolla pakottamatta sitä. Sieltä saat tarvitsemasi energian ollaksesi terve, elinvoimainen ja vahva.
Ruokaryhmiä ei pidä unohtaa.
- Kuluttaa fruta Mutta aina jälkiruokana voit kuluttaa 3-5 annosta hedelmää päivässä, mutta jaettuna aterioiden jälkeen tai ennen, lounaalla tai välipalana. Se tyydyttää ruokahalusi ja lisää vitamiinien määrää.
- Älä jätä sivuun vihannekset, tarvitset niitä ruokavalioosi, yritä syödä kilpi palkokasveja viikossa, ne tarjoavat proteiinia ja hiilihydraatit laatu. Yhdistä ne aina vihannesten kanssa, älä rasvaisen lihan kanssa.
- Los meijeri Niiden on oltava rasvattomia tai luonnollisessa paikassa, etsivät aina parasta laatua, jotta voit nauttia hyvästä jogurtista. Juustojen tapauksessa etsi rasvattomia juustoja.
Ruokavalio ja painonpudotus eivät ole ymmärrettäviä, jos siihen ei liity hyvää liikuntarutiinia, kävele päivittäin vähintään 30 minuuttia, vaikka ihanteellinen on tehdä fyysinen aktiviteetti, josta pidät eniten, eikä nähdä sitä velvollisuutena, vaan nautintoa.
Asteikon ruokavalion menetelmä
Koska olet pystynyt varmistamaan, että tämän tyyppinen ruokavalio on erittäin hyödyllistä, kerromme sinulle, mitkä ovat sen perustana olevat pilarit:
- La ravinto. Sinun on annettava sille ansaittu merkitys, huolehdittava ruoasta ja määristä.
- La terveydelle. Emme saa leikkiä tyhminä ja vaarantaa kehoamme.
- El urheilua. Tavoitteen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää lisätä fyysistä liikuntaa.
- La psykologia. On tärkeää tietää, missä ylipainomme ongelma on, tai miettiä syitä, miksi haluamme laihtua.
- La motivaatio. Meidän on oltava selkeitä tavoitteistamme ja tehtävä kovasti töitä hyvän motivaation saamiseksi.
Suurin osa ihmisistä on ollut halukas laihtua jonkin aikaa elämässään tai on yksinkertaisesti alkanut huolehtia ruokavaliostaan enemmän näyttääkseen paremmalta, menettää hieman volyymia jne.
On tärkeää tehdä se päätäsi, ota yhteys a ravitsemusterapeutti Jos sinulla on kysyttävää terveellisen ruokavalion suunnittelusta tai pyydä valmentajaa luomaan fyysiseen muotoon, sukupuoleen ja ikään mukautettuja harjoituspöytiä.