Emme löydä vain ihmisiä, jotka haluavat laihtua, laihtua ja volyymia, pienempi prosenttiosuus, mutta yhtä tärkeitä etsiä tapaa lihoa tehokkaasti ja terveellisesti.
On yhtä haitallista olla suositellun painon yläpuolella pituuden, iän ja ihon mukaan, kuin olla alle ammattilaisten merkitsemän painon.
Jos haluat lihoa turvallisesti ja tehokkaasti, jatka lukemista näillä riveillä, jotta tiedät kaikki avaimet, jotka ovat tarpeen sen saavuttamiseksi.
Kuinka lihoa nopeasti ja terveellisesti
Tärkeää painonnousussa on tehdä se tietoisesti, vähitellen ja tietyillä tärkeillä käsityksillä siitä, mitä teet.
Vaikka näyttää lihavalta helposti, sinulla on oltava perustiedot ruoasta ravintoarvojen osalta välttää puutteita ja olla käyttämättä rasvoja ja sokereita, jotka pitkällä aikavälillä ovat erittäin haitallisia keholle.
Jos olet alipainoinen sinun on hankittava lihasmassaa ja kiinteää ja terveellistä ihonalaista rasvaa. Sinun ei tarvitse rasvaa eikä sinulla ole vatsarasvaa, joka ei auta sinua parantamaan terveyttäsi.
Löydämme yhteiskunnassa monia ihmisiä tyypin 2 diabetes jotka eivät ole ylipainoisia, mutta kärsivät sydänongelmista epävarmasta ruokavaliosta.
Pidä mielessä avaimet
- Kuluta enemmän kaloreita josta keho tarvitsee.
- Käytä 500–700 ylimääräistä kaloria päivässä lihoa nopeasti tai kuluttaa ylimääräiset 300 kaloria, jos haluat tehdä sen hitaammin.
- Syö terveellisiä ruokaryhmiä, proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
- Hän jakaa ateriansa hyvin joka päivä ja sisältää kaikki ruokaryhmät.
Kuinka lihoa jalat
Monissa tapauksissa ihmiset pyrkivät lihottaa laihoja jalkojaan ja pitämään vartalonsa ohuena ja vahvana. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä ylläpitää hyvää ruokavaliota.
Tässä ovat tärkeimmät elintarvikkeet jalkojesi lihottamiseksi.
- jauhot: kikherne, linssit, leivät, vilja ja siemenet.
- öljyt: oliivi ja rypsi.
- siemenet: auringonkukka, seesami, pellava.
- Kuivatut hedelmät: saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät.
- Kuivatut hedelmät.
- Avokadot, oliivit.
- Hedelmäs smoothiet.
- Lisäravinteet painon lisäämiseksi: kalaöljy, heraproteiini, panimohiiva, kreatiini.
Harjoitukset jalkojen vahvistamiseksi ja lihastamiseksi
On tärkeää paitsi huolehtia ruokavaliosta ja lisätä joitain ruokaryhmiä, meidän on tehdä urheilua ja fyysisiä harjoituksia jotka auttavat ylläpitämään vahvaa lihasta niin, että se kasvaa kooltaan.
- Kyykky: Se on yksi käytännöllisimmistä, tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista harjoituksista. Paitsi että kasvatat jalkojen lihaksia, saat myös vahvat pakarat.
- Elliptinen ja kestävyys: Elliptinen kone, jolla on tietty vastus, auttaa myös parantamaan jalkojesi paksuutta.
- Voimaharjoitukset: etsiä harjoituksia, jotka työskentelevät enemmän jalkojen suhteen.
On tärkeää, että harjoitukset suoritetaan hallitusti ja ammattilaisen valvonnassa. Yhdistä hyvä lepo tiettyyn ruokavalioon ja ikäsi ja fyysiseen kuntoosi mukautettuihin harjoituksiin.
Ruokavalio painon nousemiseksi kuukaudessa
Meidän ei tarvitse lisätä ruokia, joiden tiedämme lihotettavan, meidän on käytettävä enemmän kaloreita, kaloripitoisia ja terveellisiä ruokia.
- Syö enemmän proteiinia. Jos haluat kasvattaa lihaksia, sekä kasvi- että eläinproteiinit ovat välttämättömiä. Munat, maitotuotteet, pähkinät, liha, kala ja kirnupiimä.
- Hiilihydraatit ja rasvat.
- Syö kolme pääateriaa päivässä ja syödä kaloripitoisia välipaloja. Kuten pähkinät, avokadot tai banaanit.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja kypsennä mitä aiot syödä. Sinun täytyy lihoa terveydellä.
Ruokavalio saada 10 kiloa kuukaudessa
Tässä on esimerkki ruokavaliosta voit suorittaa kuukauden ajan lihoa turvallisesti ja tehokkaasti.
aamiainen
- 4 munaa
- Tuorejuusto hunajalla.
- Kahvi täysmaidolla.
- Puolet avokadosta
Keskiaamu
- Lasi täysmaitoa.
- Kourallinen pähkinöitä ja hedelmiä.
ruoka
- Proteiiniannos lihan tai kalan muodossa. 250 grammaa.
- Hiilihydraatit, riisi tai pasta.
- Vihreät lehtivihannekset.
piknikki
- Luonnollinen jogurtti.
- 50 grammaa kauraa.
- Rkl hunajaa.
Cena
- 300 grammaa kanaa tai siipikarjanlihaa.
- Kasvis koristele oliiviöljyllä.
Ruoat terveellisen painon saamiseksi
Jos haluat lihoa, lisää näiden elintarvikkeiden kulutusta saadaksesi sen helposti, jätämme sinut luettelo parhaista ruokavalioon sisällytettävistä ryhmistä.
- Kuivatut hedelmät.
- Pähkinät.
- Maapähkinävoi.
- Täysmaito, jogurtti, juusto, voi.
- Extra neitsytoliiviöljy, kookosöljy.
- Avokado.
- Kokonaiset viljat.
- Siipikarja, naudanliha, lammas tai sianliha.
- Perunat, bataatti.
- Tumma suklaa.
Onko suositeltavaa saada paljon painoa lyhyessä ajassa?
Lisäksi, Älä käytä alkoholijuomia väärin, koska tyhjistä kaloreista huolimatta ne saavat meidät myös lisäämään aineenvaihduntaa ja verenpainetta ja voivat jopa aiheuttaa laihtumisen.
Ihmiskeho on melkein täydellinen kone, Emme saa pakottaa sitä tai pakottaa itseämme. Kehotamme sinua menemään endokrinologin luokse opastamaan sinua painonnousussa tavoitteen saavuttamiseksi tehokkaasti.
Löydämme satoja ruokavalioita, jotka auttavat meitä painon nousussa, mutta kaikki eivät täytä vaatimuksia, jotta niistä tulisi terveellisiä.
Paljon hyötyä lyhyessä ajassa ei ole suositeltavaa, koska keho tarvitsee aikaa tai sopeutumisjaksoa. Keholla on rajoituksia, emmekä voi käyttää sitä väärin. Lisäksi on tärkeää seurata ruokavaliota ja syödä tuotteita, joissa on kaloreita, mutta jotka ovat terveellisiä.
Lisäksi painon nousu "huonosti" voi saada kehomme näyttämään rumalta ja tyylikkäältä. Jos olet yksi erittäin ohut ja pieni henkilö Etsi mitat, jotka sopivat vartaloosi ja ihonväriisi.
Aina mene endokrinologin luokse, jos pidät sitä tarpeellisena, koska on yhtä tärkeää etsiä sopivia ja terveellisiä ruokia laihtua kuin elintarvikkeita, jotta painosi nousee kunnolla.