50 vuoden iän jälkeen, vaihdevuosien tullessa naisille, keho ei kuluta niin paljon kaloreita, joten rasvoilla on taipumusta kerääntyä ja tuloksena on, että vaikka kulutat samoja määriä, painosi nousee helpommin.
Korvaaksesi edellä mainittua, sinun on syötävä ruokavaliota tasapainoisella ruokavaliolla ja lisättävä energiankulutusta toiminnoilla, jotka estävät rasvan kertymistä, kuten polkupyörällä ajaminen, kävely, voimistelu siluetin parantamiseksi ja venyttely lihasten venyttämiseksi.
Esimerkki aikuisten naisten päivittäisestä valikosta:
>> aamiainen: 50 cm60. rasvatonta maitoa, 8 grammaa täysjyväleipää, 2 grammaa kevyttä voita, 1 rkl kevyttä hilloa ja XNUMX hedelmä.
>> lounas: 150 grammaa keitettyä tärkkelystä, 1 levy raakoja tai keitettyjä vihanneksia, 100 grammaa keitettyä lihaa tai kanaa, 2 tl. öljykahvia, 1 luonnonjogurtti, 1 hedelmä.
>> välipala: 1 infuusio, 60 grammaa täysjyväleipää, 40 grammaa vähäkalorista juustoa.
>> illallinen: 1 levy vihanneskeittoa tai 200 grammaa raakoja tai keitettyjä vihanneksia, 80 grammaa keitettyä kalaa tai 1 siivu keitettyä kinkkua, 1 tl öljyä, 1 luonnonjogurtti ja 1 hedelmä.