Luettelo elintarvikkeista, jotka eivät lihota

Ei ole väliä mihin aikaan vuodesta tapaamme, lopulta useimmat pyrkivät laihtua ja laihtua se voisi jäädä. Se on yksinkertaista, jos tieto on tiedossa, ruokavalio on perustasoa ja myös liikunta.

Tänään keskitymme niihin elintarvikkeisiin, jotka auttavat meitä laihtua, elintarvikkeisiin, joihin vähemmän lihotetaan pystyä syömään vapaammin ja tuntematta pahaa. 

Sitten laitamme lelintarvikkeiden tila jaettuna ryhmille jotta tiedät täydellisesti mihin sinun on keskityttävä tavoitteesi saavuttamiseksi.

Mitkä ovat vähemmän lihotettavia hedelmiä

Hedelmät ovat herkullisia ruokia, tarjota lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita, hyviä makuja, eikä niiden pitäisi koskaan puuttua ruokavaliosta.

Se on yksi hyödyllisimmistä tuotteista, joiden voimme pysyä terveinä, koska ne ovat luonnollinen este monille sairauksille.

• sitruuna: on ehkä hedelmä, jolla on vähiten kaloreita, tarjoaa 14 kaloria 100 grammaa kohden. Sen sitruunamaku tekee siitä erityisen ja sitä käytetään laajalti ruoanlaitossa. Sen C-vitamiini estää ennenaikaisen vanhenemisen, eliminoi toksiinit ja säätelee suoliston kulkua.
• vesimeloni: vain yksi kesähedelmien tähdistä tarjoaa 15 kaloria 100 grammaa kohti. Se on virkistävä ja kosteuttaa kehoa helposti. Se on puhdistava hedelmä ja auttaa munuaisia ​​toimimaan paremmin ja elimistö ei pidä nesteitä.
• Greippi: vain 26 kaloria / 100 grammaaSe on erittäin ravitseva hedelmä, se sisältää suuria määriä C-vitamiinia, kuitua, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Se vähentää kolesterolia, huolehtii valtimoistamme, estää syöpäsolujen kehittymisen.
• Mansikat: Se rauhoittaa 27 kaloria / 100 grammaa. Mansikoiden käyttö voi auttaa vähentämään luun kasvua, torjumaan suoliston kulkeutumista ja ehkäisemään sydän- ja verisuoniongelmia sen foolipitoisuuden ansiosta.
• Persikka: Se antaa meille 30 kaloria 100 grammaa kohden. Korostamme sen vesipitoisuutta, joten se on ihanteellinen laihtumisruokavalioihin. Se on hyvä vaihtoehto lisätä rautaa ja kuitua, joten vältämme anemiaa.
• Granada: noin 31 kaloria 100 grammaa kohden, Se on hyvä vaihtoehto tehdä vähäkalorisia mehuja ja nauttia hetkestä nautinnosta.
• papaija: Vaikka se on mahdollisesti hedelmää, jota kulutamme vähiten, se voi olla runsas vaihtoehto aloittaa päivä sen tarjoamana vain 25 kaloria 100 grammaa kohdens. Se on erittäin maukasta aivan kuten greippi.

Mitkä ovat vihannekset, jotka eivät lihota vähemmän

Toinen tärkeä osa saamista laihtua ilman riskiä, on kuluttaa paljon vihanneksia ja vihanneksia. Näistä voi tulla liittolaisiasi, on joitain, joilla on enemmän kalorien saantia, joten tiedät, mitkä ovat sinulle parhaiten.

• Sikuri. 
• Chili.
• Ajo.
• Chard.
• Selleri.
• Munakoiso.
• Kaali.
• Vesikrassi.
• Parsakaali.
• Ohdake.
• Kurpitsa.
• Sipuli.
• Kaalit.
• Endiivit.
• Parsa.
• Pinaatti.
• Lehtisalaatti.
• Poika.
• Nauris.
• Kurkku.
• Retiisit
• Punajuuri.
• Tomaatit.
• Soija. Pavunidut.
• Porkkana.

Mitkä ovat vähemmän lihotavia pähkinöitä

Tiedämme, että pähkinät ovat yksi kaikkein lihavimmat elintarvikkeetNiistä löydämme kuitenkin ne, jotka tuottavat vähiten kaloreita.

Pähkinöitä tulisi käyttää maltillisesti, niitä ei pidä käyttää väärin riippumatta siitä, kuinka terveitä ne ovat. Niillä on merkittävä kaloritiheys ja useimmissa tapauksissa niiden hinta markkinoilla on korkea, tästä syystä niitä kulutetaan vähemmän, vaikka meidän pitäisi pyrkiä kuluttamaan enemmän.

Auttaa pitämään sydämemme terveenä ja vahvana, säätelee kolesterolitasoja. Ne auttavat sinua laihtua, vaikka se kuulostaakin antamiltamme tiedoilta ristiriidassa, koska ne ovat erittäin tyydyttäviä ja kourallinen riittää välttämään välipaloja aterioiden välillä.

• Mantelit: 579 kaloria 100 grammaa kohden.
• Pistaasipähkinät: 562 kaloria 100 grammaa kohden.
• Cashewpähkinät: 553 kaloria 100 grammaa kohden.
• Tammenterhot: 387 kaloria 100 grammaa kohden.
• Kastanjat: 369 kaloria 100 grammaa kohden.

Sisältö ravintokuitu pähkinöissä se on ruoansulatuskanavan hidastamisesta vastaava säätelijä ja lisää siksi kylläisyyden tunnetta.

Myös, energiaa että se antaa meille on niin paljon, että se on erittäin suositeltavaa ruokaa urheilijoille.

Mitkä ovat vähemmän lihotettavat juomat

Juomat ovat tärkeä osa ruokavaliota, väärän juomamme nesteen valinta voi pilata ruokavalion.

Meidän on hallittava kuinka paljon ja mitä otamme jotta ponnistelumme palkitaan.

• Kivennäisvesi: vesi on välttämätöntä elämälle, se on terveellisin ja luonnollisin. Tarjoaa parhaat hyödyt kehollemme, pitää elimet, nesteet, munuaiset ja maksan terveinä. Lisäksi, se ei tarjoa kaloreita, vain etuja. 
• Maustetut vedet: Ne ovat ihanteellinen vaihtoehto, jos olet kyllästynyt juomaan vain vettä, ne eivät sisällä juurikaan sokeria. Vaikka sinun täytyy muista lukea merkinnät hyvin kaloreiden määrän hallitsemiseksi.
• Vihreä tee: Tämä juoma on erittäin hyödyllinen, se on täydellinen luonnollinen antioksidantti talven iltapäivien mukana. Lisäksi se tyydyttää ruokahalusi ja estää sinua puremasta aterioiden välillä. Jokaisen kupin osalta se vaikuttaa vain 4 kaloria. Älä makeista sitä liikaa, jotta se ei saa painoa. Voit lisätä hunajaa tai makeutusaineita.
• Vain kahvia: Kahvin juominen aamulla on monien meistä rituaali. Jos kulutat sitä, vältät vain kaloreiden lisäämisen kehoon. Koska yksi kuppi kahvia täysmaidolla voi tuoda sinut ympäri 200 kaloreita. 
• Luonnolliset mehut: joko hedelmät, vihannekset tai yhdistetyt. Rikas ratkaisu kuluttaa enemmän hedelmiä eikä lihoa. Valitse ainesosat hyvin saadaksesi herkullisia seoksia.
• Alkoholiton olut: hyvä vaihtoehto päästä eroon vikasta, jos etsimäsi on olla olutta katumatta. Olut ilman alkoholia on 50 kaloria 100 millilitraan. 

Mitä ruokia syödä rasvan välttämiseksi

Syömisen suhteen meillä on oltava järjestys, jotta keho voi omaksua ruokaa hyvin. Tiedetään hyvin syö aamiaista kuin kuningas, syö kuin aatelismies ja syödä kuin köyhä mies. Se ei ole klisee, sillä on paljon järkeä.

Illalliset määrittelevät ruumiimme linjan ja muodon. On ruokia, joita ei suositella ottamaan tuolloin. Opi tunnistamaanr mitä elintarvikkeita sinun ei tarvitse lihoa.

• Käytä vihreitä, vihanneksia ja hedelmiä. Keitetty ilman rasvaa ja ilman lepakoita. Ne on kypsennettävä, jotta vatsa voi sulattaa ne kunnolla.
• Eläinproteiinit. Liha kalkkuna, kana, kani, valkoinen kala tai munat heidän on oltava liittolaisia ​​laihduttamiseksi. Proteiinit tyydyttävät ruokahaluamme ja ovat hyödyllisiä lihaksillemme. Vältä rasvaista lihaa, valitse vähärasvainen.
• Kokojyvät: sisältää suuria määriä tyyppiä B jotka auttavat meitä nukahtamaan. Sen sulaminen on hitaampaa ja se auttaa meitä omaksumaan ruokaa.

Mitkä ovat vähiten lihotettavat välipalat

Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, mutta haluat silti nauttia illasta ystävien ja perheen kanssa, sinun ei tarvitse peruuttaa kaikkia suunnitelmiasi, kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat alkupalat että voit syödä etkä saa rasvaa.

• Savustettua lohen makua. Vaikka se on rasvainen ruoka, sillä on hyviä ominaisuuksia, jotka auttavat meitä laihtua. Omega 3 ja 6 tai B3- ja D-vitamiinit
• Kukot: Höyrytetyt kakut ovat herkullinen välipala, vähän kaloreita, hyviä raudan ja B12-vitamiinin lähteitä. Ne eivät tarjoa rasvaa ja ovat helposti sulavia.
• Keitetyt tai grillatut katkaravut: ne ovat herkullinen vaihtoehto jakaa iltapala. Ne ovat vähän kaloreita ja tarjoavat erinomaisia ​​ominaisuuksia, kuten kolesteroliregulaattorit, helpottavat hiilihydraattien pilkkomista, vahvistavat hiuksia, ihoa ja kynsiä.
• Suolakurkut: suolakurkku, ruohosipuli, banderillat, jne., ne ovat upeita vaihtoehtoja kuluttaa aperitiivina.
• Simpukat vinaigrette: Kuten kakut, ne ovat eräänlaisia ​​kalaruokia, joissa on vähän kaloreita ja joissa on paljon rautaa. Fosforin, mangaanin ja sinkin lisäksi. Ne tarjoavat 70 kaloria 100 grammaa kohden.