Yhä useammat naiset vakuuttuvat painonpudotuksen tarpeesta naisina rasvat Tarpeeton ei vain esitä esteettistä ongelmaa, vaan myös haittaa terveydelle. Kuitenkin 50% länsimaiden asukkaista kärsii ylipainoinen, yli 30% aikuisista on liikalihavia, ja melkein neljännes lapsista ja nuorista painaa enemmän kuin pituuden ja iän mukaan pitäisi.
Tuloksena on näyttö harrastuksista kiinnostuneista ihmisistä Ruokavalion ja fyysinen harjoittelu, joka ei tuota monia vaikutuksia, jos niihin ei liity todellista muutosta tyyli de elämä. Katsotaanpa joitain yksityiskohtia, jotka voivat auttaa sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot.
On parempi syödä vähän ja toistuvasti kuin syödä paljon ja harvemmin. Pienien palojen syöminen 5 tai 6 kertaa päivässä on suositeltavampaa kuin kolme isoa levyä. Nämä pienet palat voivat sisältää välillä 300 tai 400 calorías, tarpeeksi, jotta sokeri säilyttää kiinteän tason veressä ja estää jatkuvan nälän tunteen. Nämä palat tulisi yhdistää proteiinien, hiilihydraattien ja rasvat.
Eri hiilihydraatit
Vihannekset, palkokasvit ja hedelmät auttavat estämään tyypin 2 diabetesja ne tarjoavat runsaasti vitamiineja. Puhdistetut ja yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja perunat, ovat kuitenkin insuliinitasojen suurten vaihtelujen taustalla ja stimuloivat Hambre.
Rasvojen annostelu
Los happo rasvainen omega 6 ja omega 3, joita löytyy melkein kaikista kaloista ja joistakin pähkinöistä, pitävät sinut kylläisenä ja vähentävät huonoa kolesterolitasoa. Se on kätevä valita mono- ja monityydyttymättömät rasvatlöytyy oliiveista ja saksanpähkinöistä, ei niin paljon tyydyttyneitä rasvoja lihasta ja maitotuotteista.
Juo runsaasti vettä
Vesi on kehon paras neste, eikä se sisällä calorías. Se tulisi juoda hiilihapotettujen juomien, keinotekoisten mehujen, oluiden ja alkoholin sijaan, joita on paljon calorías, ja ravintoarvo on hyvin pieni.