El kyykyssä Se on urheilutoiminta, joka estää pakaralihaksia rentoutumasta. Sitä käytetään myös vahvistamaan reiden ja vatsan lihaksia. Aloita kyykkyistunto aloittamalla levittämällä jalat ja taivuttamalla jalkojasi. kierros. Jos sinulla on painoja kotona, on kätevä ottaa yksi kummallakin kädellä. Aseet on levitetty sivuille tai pidennetty eteenpäin. On kätevää näyttää hyvin suoralta ja katsella niin, että selkä ei ole kaareva.
On myös suositeltavaa välttää, että jalat katsovat ulos harjoitusten aikana. Tällä voi olla kielteinen vaikutus lantioon ja lantio. Sinun on säilytettävä tämä taipunut asento ja laskettava sitten pakarat säännöllisesti nojaamalla taaksepäin. Kyse on oikean kulman muodostamisesta polvet taivutettuina ja sitten nojaten takapuoli ja mene ylös. Aina kun on tarpeen ottaa tukea, ei ole suositeltavaa käyttää jalkojen kärkiä. Kyse on aina nojaamisesta kannoillesi.
Pop-kyykky, toinen lajike klassisesta kyykky
El pop kyykyssä se on paljon rytmisempi versio klassisesta kyykky. Rytmin lisäksi, joka erottaa nämä kaksi muunnosta, pop kyykyssä ei vaadi käsipainojen käyttöä. Aina joustavassa asennossa, tuo jalkasi yhteen ja hyppää niin korkealle kuin pystyt. Hyppyhetkellä on suositeltavaa levittää jalat ennen laskeutumista. Noin kaksikymmentä hyppyä istuntoa kohden, 3 istuntoa viikossa, kuukauden ajan, riittää poistamaan rasva lokalisoitu.
Jos sinulla on hyvä kapasiteetti fysiikka, voit tehostaa kyykyssä pop nostaa kädet hyppyhetkellä. Liikkeitä voidaan myös nopeuttaa vähentämällä asteittain jokaisen hyppyn väliä. Voit myös soittaa musiikkia ja seurata rytmiä samalla kun teet hyppy- ja hyppyharjoituksia. punnerrusta.