Kuidut ovat tällä hetkellä erittäin tärkeä ruoka hyvä ravitsemus sekä terveys- ja esteettiset edut.
Niiden perustehtävä on auttaa hävittämään jätettä, sniillä on alhainen kaloripitoisuus ja ne tuottavat kylläisyyden tunteen johtuen heille tyypillisestä korkeasta veden imeytymisestä.
Jos olet kiinnostunut syömään kuituja, sinun tulisi tietää, että on olemassa kahta tyyppiä ja että niitä löytyy monista elintarvikkeista, kuten kauraleseet, kaurajauho ja palkokasvit (liukoiset kuidut) tai vehnäleseet, viljat, täysjyväleivät, kuoret, hedelmät tai vihannekset (liukenemattomat kuidut). Sinun tulisi myös pitää mielessä, että niiden ominaisuuksien vuoksi sinun on pureskeltava niitä pidempään ja evakuoitava hitaasti.
Kuitupitoinen ruokavalio:
Maanantai
Paasto: 2 appelsiinimehu.
Aamiainen: infuusio (kahvi tai tee) ja 1 paahtoleipä ruisleipää. Voit seurata paahtoleipää 1 rkl. ruokavalion valkoista juustoa.
Lounas: kasviskeitto, vihannespudding ja 1 jogurtti 1 rkl. leseistä.
Välipala: infuusio (kahvi tai tee) ja 1 täysjyväviljapalkki.
Illallinen: liemi 1 rkl. leseitä, 1 pihvi, munakokkelia, kesäkurpitsaa, kaalia ja chardia sekä hedelmäsalaattia.
Tiistai
Paasto: 1 greipin mehu.
Aamiainen: infuusio (kahvi tai tee) ja 1 täysjyväpaahtoleipä. Voit seurata paahtoleipää 1 rkl. ruokavalion hillosta.
Lounas: sekoitettu vihanneskeitto, 1 annos lihamureketta, kurpitsasose ja 2 valitsemaasi hedelmää.
Välipala: teetä rasvattomalla maidolla ja 2 riisikakulla. Voit seurata evästeitä ruokavalion hillolla.
Illallinen: liemi 1 rkl. kauraleseitä, ¼ grillattua kanaa, tomaattisalaattia ja kompotti 3 luumuista ilman sokeria. Jos kompotti ei ole mieleisesi, voit korvata sen hedelmäsalaatilla.
Keskiviikko
Paasto: 2 appelsiinimehu.
Aamiainen: infuusio (kahvi tai tee) rasvattomalla maidolla ja 2 leseetuotteella.
Lounas: tomaattikeitto sekoitettuna 1 rkl. leseitä, vihannespudingia ja 1 greippi.
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti, jossa on 30 g leseitä.
Illallinen: kurpitsakeitto, 1 pihvi, vihreä lehtisalaatti ja 1 ruokavalion gelatiini hedelmillä.
Torstai
Paasto: 1 greipin mehu.
Aamiainen: tee rasvattomalla maidolla ja 1 täysjyvä paahtoleipää. Voit seurata paahtoleipää 1 rkl. ruokavalion valkoista juustoa.
Lounas: sekoitettu porkkanakeitto, 1/2 kuppi ruskeaa riisiä, 1 grillattua kummeliturskafileetä ja 1 punainen omena.
Välipala: 1 cappuccino ja 1 täysjyväviljapalkki.
Illallinen: liemi 1 rkl. panimohiivaa, 1 kanan ylin, raastettua porkkanasalaattia ja 1 vähärasvainen jogurtti 1 rkl. leseistä.
Perjantai
Paasto: 2 appelsiinimehu.
Aamiainen: maidolla ja 2 riisikakulla keitetty mate.
Lounas: kasviskeitto, 1/2 kuutioituilla vihanneksilla täytettyä kurpitsaa, 2 viipaletta kinkkua ja hedelmäsalaattia.
Välipala: 1 rasvaton jogurtti 1 rkl. leseitä ja 1 vihreä omena.
Illallinen: liemi 1 rkl. leseitä, 1 pihvi, selleri, kurkku- ja paprikasalaatti ja 1 appelsiini.
Lauantai
Paasto: 2 mandariinin mehu.
Aamiainen: infuusio (kahvi tai tee) ja 1 leseiden paahtoleipä. Voit seurata paahtoleipää 1 rkl. ruokavalion hillosta.
Lounas: hernekeitto, 1 kuppi ruskeaa riisiä, 2 viipaletta kinkkua ja 2 puolikasta persikkaa ruokavalion siirapissa.
Välipala: 1 lasillinen rasvatonta maitoa 3 rkl. kirjoittanut müslix.
Illallinen: liemi 1 rkl. leseitä, 1 grillattua kummelitursafileetä, vihannespudingia ja 1 hedelmäinen rasvaton jogurtti.
Sunnuntai:
Ilmaista, mutta yritä kuluttaa kuitua, jotta et pilaa kehoa.
Suorittamisen aikana sinun on syötävä runsaasti nesteitä etkä voi käyttää laksatiiveja, koska se voi muuttaa suoliston normaalia toimintaa.