Kun työskentelet yö, ei ole suositeltavaa käyttää piristeitä kolmen aamun jälkeen, koska aineenvaihdunta kestää noin 3 tuntia niiden metaboloitumiseen. Stimulanttien vaikutusten aikana on mahdotonta nukkua a unelma rekuperaattori. Esimerkkejä piristeistä ovat kahvi, tee, sooda, energiajuomat.
Ruoansulatus suosii tunnottomuus. Syömisen jälkeen ruoansulatuskanava toimii ja polttaa energiaa, mikä aiheuttaa väsymystä. Siksi on suositeltavaa ottaa a aamiainen ennen nukkumaan menoa. Sinun tulisi myös juoda tarpeeksi jäähtyä.
Esimerkki a aamiainen terveellistä, leipää tai muroja, maitoa tai jogurttia, hedelmiä tai hedelmämehuja.
Kyse on suotuisan ympäristön luomisesta unelma syvä. Huoneen pimeyden tulisi olla suurin, koska se suosii melatoniinin eritystä käpylisäkkeen läpi, mikä on välttämätöntä rauhalliselle unelle. Mielenrauha vaikuttaa suoraan unen laatuun. Pitäisi kokeilla nukkua hyvin eristetyssä huoneessa.
Nukkua ja toipua aamulla eikä keskipäivällä. Tasot melatoniini ovat korkeimmat aamulla, kun taas Kortisoli he ovat heikompia. Päinvastoin tapahtuu keskipäivällä. Heidän tulisi nukkua vähintään 7 tuntia peräkkäin. Jos et voi nukkua niin kauan aamulla, ota torkut keskipäivällä.
Jos et pääse toipumaan, voit valita rentoutumismenetelmiä, kylmäkylpyjä tai suihkuja, jooga, akupunktio, rohdosvalmisteet, homeopatia. Viimeisenä keinona voit saada reseptin osoitteesta melatoniini myydään apteekeissa. Ihannetapauksessa ota ensin yhteyttä lääkäriisi.