Tietäen kuinka monta kaloria poltetaan päivässä on yleensä yksi useimmat toistuvat kysymykset kun ajattelemme laihduttamista, laihdutusta tai vain uteliaisuutta.
Jokainen henkilö on a erilaiset kalorikulutAsiantuntijat uskaltavat kuitenkin yleistää tapauksen, sukupuolen, iän, fyysisen ja ravitsemustilanteen mukaan.
Kalorit Ne ovat välttämättömiä, jotta pystymme täyttämään päivittäin pyörtymättäNe ovat kehon energiaa ja ovat erittäin välttämättömiä ja tärkeitä, meidän on vain oltava tietoisia siitä, mitä ruokia niistä saa ja kuinka yhdistää elintarvikkeet hyvin.
Ne pitävät kehomme kunnossa ja ne, jotka auttavat meitä suorittamaan kaiken toimintamme. Tarvittavien kaloreiden määrä riippuu monista tekijöistä:
- Ikä.
- Genre.
- Asuinpaikkamme ilmasto.
- Ruokavalio, jota yleensä kannamme.
- Päivittäinen fyysinen harjoitus, jota teemme.
Kun kyseessä on liikunta tai fyysinen aktiivisuus, sen on oltava elintärkeää, jotta voimme tietää tarvitsemamme määrän päivässä. Koska se voi olla 15-30% energian kokonaiskulutuksesta.
Se ei ole sama määrä kuin tavallinen kansalainen kuluttaa ammattilaisurheilijana, samoin kuin heidän päivittäinen kaloriensaantinsa. Kulutettu energia on hyvin erilaista, koska se voi nousta jopa 50 prosenttiin kustannuksista.
Kaloreiden energiankulutus
Tässä selitämme mikä on aikuisen energiankulutus, tehdään joitain yksinkertaisia laskelmia, jotta tiedät kalorit, jotka sinun pitäisi saada ruoasta vastaamaan kaikkia tarpeitasi.
Jos haluat myös laihtua, nämä tiedot ovat tärkeitä Koska näin tiedät mistä luvusta pidät painosi ja mikä on raja, jota sinun ei tarvitse ylittää.
Annamme sinulle useita esimerkkejä ottaen huomioon ikä, ruumiinpaino ja fyysinen kunto sekä koko ajan energiaa kuluttava lihasmassa. Kerromme sinulle matemaattiset kaavat, joita sinun on noudatettava:
Ikä tekijä
- Enintään 18 vuotta: 17,3 x ruumiinpaino kilogrammoina + 651
- De 19 on 30 vuotta: 15,3 x ruumiinpaino kilogrammoina + 679
- De 31 on 60 vuotta: 11,6 x paino kilogrammoina + 879
- Yli 60 vuotta: 13,5 x ruumiinpaino kilogrammoina + 487
Esimerkiksi henkilö, jolla on 30 vuotta ja paino 70 kiloa: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kaloria, olisi tämän henkilön päivittäinen kulutus.
Toisaalta on olemassa toinen kaava, joka sopii myös asteikon löytämiseen. Aikuinen henkilö polttaa 28-32 kaloria painokiloa kohden. Tässä tapauksessa 70 kiloa painavan henkilön olisi laskettava:
70 x 28 kaloria = 1960; ja 70 x 32 kaloria = 2240.Joten tämän henkilön olisi siirryttävä näiden kahden arvon välillä pysyä terveellä painolla.
Fyysinen aktiivisuus
On tosiasia ottaa huomioon, jotta energiankulutus on luotettavaa. Lähes kaikki päivittäin tekemämme toiminnot kuluttavat kaloreitaJotkut käyttävät enemmän ja toiset vähemmän, vaikka nukkuisimme, menetämme ja poltamme energiaa.
Jompikumpi harjata hampaat, kumartua jotain, kiivetä portaita, juoda vettä, mennä kävelylle ja ennen kaikkea urheileminen vaatii kaloreita toiminnan harjoittamiseen. Tämä nostaa kustannuksia, koska kaikki toiminnot kasvavat yhteen.
Kestävyysurheilun etuna on, että käytetyt kalorit lisätään perusmetabolia ja auttaa meitä laihtua. Tässä kerromme, kuinka monta kaloria menetetään suunnilleen jokaisen urheilulajin kanssa.
- Kevyt aktiivisuus: mennä kävelylle, golfiin, keilailuun tai kalastukseen. Minuutissa voimme käyttää 1,5-5 kaloria.
- Kohtalainen aktiivisuus: lentopallo, kävely pyöräily, tanssi. Ne polttavat välillä 3,5 ja 7,4 kaloria minuutissa.
- Voimakas taso: vesihiihtoa, tennistä, lenkkeilyä, rullaluistelua. Minuutissa voimme polttaa 5,5 - 9,9 kaloria minuutissa.
- Erittäin intensiivistä toimintaa: jalkapallo, koripallo, nyrkkeily, uinti tai miekkailu. Menetämme näissä urheilulajeissa 7,5 - 12,4 kaloria minuutissa.
- Erittäin intensiivinen ja jatkuva urheilu: pelata squashia tai juosta tasaisella nopeudella. Ihanteellinen laihdutukseen, koska poltamme 10 kaloria minuutissa.
Las menetetyt ja tarvittavat kalorit vaihtelevat suuresti painosta riippuen, kustannus ei ole sama ihanteellisella painollasi kuin sinulla ylipainoinen tai liikalihava. Lihavat ihmiset polttavat enemmän kaloreita sekä riippuen urheilijan iästä, sukupuolesta ja ilmastosta, jossa liikuntaa harjoitetaan.
Kaavojen ja avulla voimme saada karkean kuvan siitä, kuinka paljon kulutamme päivässä laskemalla tekemiemme fyysisten harjoitusten minuutit.
Tänään meillä on etu, että vuosia sitten ei, koska tekniikka on meidän puolellamme ja on monia laitteita, jotka auttavat meitä laskemaan ne, tekemämme matkan, voimakkuuden ja nopeuden.
Riippumatta siitä, mitä tarvitset terveydelle, onko laihdutus tai painonnousu, nyt sinulla on tarkempi idea tietää kuinka monta kaloria tarvitset.
Nämä tiedot kuitenkin ei vapauta henkilöä välttämästä mitään yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, on tärkeää mennä asiantuntijan luokse jos etsimämme on jotain erityistä, koska se on oikea henkilö ohjaamaan meitä ylläpitoprosessissamme, laihtumisessamme tai jos haluamme laihtua.