El koulutus paasto tottuu ja johtaa kehon tehokkuuteen rasvan mobilisoinnin aikana. Yön unen jälkeen maksavarat, joita käytetään elinten, kuten aivojen, energiansaannin takaamiseen, ovat heikossa tilassa. käyttää Ennen aamiaista harjoitettu keho saa kehon saamaan enemmän rasvoja, erityisesti glykeemisen tason ylläpitämiseksi.
Tämä käytäntö kehitettiin 90-luvulla, kun taas jotkut urheilijat maraton- he sisällyttävät sen koulutukseensa. Vaikka sen tunnustetaan olevan tehokas, se ei ole ilman tiettyjä vaaroja.
Säästä hiilihydraatteja kilpailun alkaessa edelliseen harjoitteluun
A. Alussa testi urheilullinen resistenssiä, glykogeenia käytetään eniten. Rasvanpoltto puuttuu asteittain saavuttaen huippunsa noin 20 minuutissa. Voidakseen pyytää edelleen tytäryhtiö lipidi Kilpailun alussa lihasten glykogeenin säästämiseksi se tulisi sisällyttää harjoitteluun ja vastarintaan.
Kehitä lihaskuituja ja harjoittele kehonrakennusta
La kunto Se ei ole tarkoitettu vain 100 metrin juoksijoille. Vahvistamalla lihaskuituja se vähentää tulehdusta. Lihakset, jotka ovat vastustuskykyisempiä väsymykselle, kestävät ponnistus. On myös tarpeen lisätä glykogeenivarastoja.
Erityistapauksessa a maraton-, tai pitkällä matkalla, on suositeltavaa työskennellä pitkiä sarjoja maassa, esimerkiksi rinteitä ylöspäin. Tämä lihasvahvistus tulisi tehdä koulutus, niin kutsutun yleisen valmisteluvaiheen aikana. Sitten harjoituksia vähennetään maratonin lähestyessä, jotta ei häiritä niin kutsutun erityiskoulutuksen toista osaa.
Jälkeen istuntoOn suositeltavaa treenata lenkillä 45 minuutista tuntiin. Tämä tottelee kehon juoksemaan lihasväsymyksellä simuloimalla vaikean kilpailun viimeisiä kilometrejä. perusta kehonrakennuksen jälkeen se mahdollistaa myös muokkaamisen lihasmassan lisäämiseksi, joka muodostaa lisäpainon, joka rankaisee maraton-.