El kolesteroli Se on aihe, joka tuo monet ihmiset päähänsä, osa terveyttämme, johon meidän on kiinnitettävä hyvää huomiota, jotta se ei vahingoita meitä pitkällä aikavälillä. Kolesterolilla on monia osia, jotka meidän on tiedettävä ja joita meidän on käsiteltävä.
Monet ihmiset suhtautuvat siihen kevyesti korkea kolesteroliTämän artikkelin jälkeen ymmärrät kuitenkin siihen kiinnittämisen tärkeyden, koska pystyt elämään paremmin.
Se on luonnollinen rasva-aine, jota on läsnä kaikissa ihmiskehon soluissa, on välttämätöntä kehon toiminnan kannalta. Suurin osa kolesterolista tuotetaan maksassa, vaikka sitä voidaan saada myös erilaisista elintarvikkeista.
Kolesterolitoiminnot
Siinä on useita toimintoja, joita et ehkä tiedä, joten kerromme sinulle, mitkä ovat tärkeimmät.
- Puuttuu sappihapon tuotantooneli sappi, elintärkeä happo rasvojen pilkkomiseen.
- Kolesterolista tietyntyyppisiä hormoneja muodostuu, kuten kilpirauhasen tai seksuaalinen.
- Lisäksi, auringon säteet muuttavat sen D-vitamiiniksi, täydellinen aine suojaamaan ihoa kemiallisilta tekijöiltä ja välttämään siten kuivumista. Vahva, joustava ja sileä iho säilyy.
Paljon huonoa kolesterolia voi vaikuttaa suoraan kehon moitteettomaan toimintaan, sydän, aivot ja muut ruumiinosat ovat vaarassa. Lääketieteelliset termit korkeille veren kolesterolitasoille ovat hyperlipidemia, hyperkolesterolemia tai lipidihäiriö.
Kolesterolityypit
Olet todennäköisesti kuullut, että kolesterolia on useita, yksi hyvä ja toinen huono. Seuraavaksi kerromme heidän eroista, oireista ja siitä, miten niitä hoidetaan niin, että ne lisäävät tai laskevat tasojaan.
- Kokonaiskolesteroli - kaikki kolesterolit yhdistettynä.
- Suuritiheyksinen kolesteroli, joka tunnetaan nimellä HDL-kolesteroli, joka tunnetaan nimellä kolesteroli "hyvin".
- Pienitiheyksinen kolesteroli, LDL-kolesteroli, kolesteroli "huono".
Ottaa korkea kolesterolitaso johtuu suurelta osin elämäntavasta sillä ihmisellä on huono ruokavalio, joka johtaa ylipainoon ja liikunnan puute, joka saa painon menemättä.
LDL: n aiheuttamia ongelmia on useita, eikä niitä pidä unohtaa, koska se vaarantaisi terveytemme yleensä:
- Diabetes
- Polysystiset munasarjat
- Munuaisongelmat
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Raskauden todennäköisyys ja olosuhteet, jotka lisäävät naishormonitasoja
Tästä syystä lääkkeet näiden sairauksien hoitoon, samoin kuin diureettilääkkeet, beetasalpaajat ja ehkäisyvalmisteet. Yksi selvennettävä tosiasia on, että tupakka ei aiheuta meille korkeampaa huonon kolesterolin tasoa, mutta se aiheuttaa hyvän kolesterolin vähenemisen huomattavasti.
Huono kolesteroli
Kolesteroli, joka on sitoutunut pienitiheyksisiin proteiineihin, LDL: ää pidetään haitallisena koska korkea taso voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja.
LDL-hiukkaset keräävät rasvaa maksasta ja asettavat sen verisuonten seinämiin, jos niitä kertyy liikaa, ne voivat aiheuttaa tukoksen ja johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Suositellut kolesterolitasot ovat seuraavat, meidän on aina pidettävä ne mielessä, koska ne ovat erittäin tärkeitä tietoja terveydemme hyvän arvioimiseksi.
- La keskiverto ihminen jolla ei ole sairautta, on ylläpidettävä tasot alle 130 mg / dl.
- Jos henkilö kärsii diabetes täytyy pitää se alle 100.
- Jos sen sijaan sillä on historia sepelvaltimo sydänsairaus, on pidettävä se alle 70.
Jos et tiedä mikä lipiditasosi on, se on on suositeltavaa mennä lääkäriin Tämän luvun antamiseksi muistamme, että korkea kolesteroli vaikuttaa verisuoniasi ja verisuoniasi, ja jos se on tukossa, se voi aiheuttaa monia vakavia vaurioita.
Hyvä kolesteroli
HDL ovat suuren tiheyden lipoproteiineja, jotka pyrkivät poistamaan huonoa kolesteroliaSiksi on välttämätöntä välttää tukoksia valtimoissa. Se kuljettaa huonot rasvahiukkaset maksaan niin, että se tuhoaa sen.
Analyyseissä meillä on aina oltava HDL, hyvä kolesteroli, korkealla tasolla, ja meidän on varmistettava, että LDL, paha kolesteroli, on matalalla tasolla.
On tärkeää ottaa huomioon cMitkä ovat ohjeet ja tavat, jotka auttavat meitä pitämään nämä tasot terveellisillä alueilla. Esimerkiksi kuntoilu viikoittain, tasapainoisen Välimeren ruokavalion ylläpito, tupakoinnin lopettaminen ja suurien alkoholimäärien nauttiminen sekä 30 gramman kuitua päivittäin.
HDL: n edut
- Onko suuri annos HDL: tä kehossamme auttaa poistamaan huonot.
- Taistele ateroskleroosia vastaan, sydänsairaus, joka erottuu rasva-plakista valtimoiden seinämillä.
- HDL sisältää antioksidantteja, jotka poistavat toksiineja kehosta ja tukee veren tuotantoa.
Lisää hyvää kolesterolia
Kuten näemme, on tärkeää säilyttää korkea hyvän kolesterolin taso terveyden takaamiseksi, jotta se taistelee huonoa kolesterolia vastaan ja katoaa kehostamme.
HDL: n lisäämiseksi meidän on tehtävä se seuraavien terveellisten tapojen kautta:
- Suorita aerobista liikuntaa.
- Laihtua
- Pidä yksi ruokavalio vähän tyydyttyneitä rasvoja.
- jossa on vähäinen alkoholinkäyttö.
- Lisätä B3-vitamiini. Se on tehtävä lääkärin valvonnassa, tätä vitamiinia kutsutaan niasiiniksi, se nostaa luonnollisesti HDL-tasoja jopa 20%. Sitä tulee ottaa varoen, koska liiallinen sen käyttö voi aiheuttaa maksavaurioita.
- Lopeta tupakointi
- Vaihda tyydyttyneet rasvat monityydyttymättömille ja monityydyttymättömille, eli kuluttaa enemmän ekstra-neitsytoliiviöljyä, avokadoja tai kuivattuja hedelmiä, kuten saksanpähkinöitä. Heillä on elimistölle hyödyllisiä eteerisiä öljyjä.
Vaikka on epätodennäköistä, että HDL-tasot voisivat tulla liian korkeiksi, niiden määrä on miehillä alle 40 mg / dl ja naisilla 50 mg / dl niiden uskotaan edistävän sydänsairauksia.
Suositellut tasot
Jos haluat tietää lipiditasomme, voimme tietää sen vain verikokeella. Itään tentti se tehdään rasvahäiriön diagnosoimiseksi. Asiantuntijat neuvovat, että testit tehdään näissä ikävaiheissa.
- Suositellut iät ovat välillä 20-35-vuotiaat miehet ja 20-45-vuotiaat naiset.
- Jos testit saadaan normaalitasolla, testiä ei tarvitse toistaa joka vuosi, vain viiden vuoden välein.
- Testi tulisi toistaa lyhyemmässä ajassa, jos tulokset eivät ole terveitä. Sekä ihmiset, joilla on ollut korkea kolesteroli-, munuais- tai sydänsairaus.
Los tavoitteet että meidän on merkittävä itsemme terveellisiin arvoihin.
- kolesteroli Okei, HDL: yli 50 mg / dl.
- kolesteroli huonoLDL: 70-130 mg / dl.
- kolesteroli koko: alle 200 mg / dl.
- triglyseridejä: 10-150 mg / dl.
Jos ne antavat meille epänormaaleja tuloksia, nämä testit voivat olla muiden seurassa vakavien ongelmien ja sairauksien todentamiseksi ja sulkemiseksi pois.
- Munuaiskokeet munuaisfunktion tuntemiseksi.
- Testi tietää verensokeri, sitä etsitään, jos sinulla on diabetes.
- Etsi kilpirauhasen vajaatoiminta.
Vinkkejä huonon kolesterolin alentamiseen
Tässä on joitain käytännöllisiä, yksinkertaisia ja terveellisiä vinkkejä, jotka ovat kaikkien saatavilla veren kolesterolin alentamiseksi ja kaikki turvautumatta lääkkeisiin.
- Meidän on oltava tietoisia siitä, että ratkaisu on siinä, mitä kulutamme, joten meidän on Vältä puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta. Nämä tarjoavat tyhjiä kaloreita. Sokerit ja puhdistetut jyvät ovat täynnä glukoosia, joka voi vaikuttaa suoraan valtimoihimme.
- Tämä ei tarkoita, että meidän on poistettava hiilihydraatit ruokavaliosta, koska vähähiilihydraattinen ruokavalio aiheuttaa LDL-hiukkasten koon kasvamisen, tiheyden kasvamisen.
- Älä käytä transrasvoja. Hydratut rasvat valmistetaan viemällä vetymolekyylejä kasviöljyyn, kuten auringonkukkaöljyyn. Siksi sinun tulisi välttää seuraavia tuotteita: suolaisia ja makeita välipaloja, valmisruokia, kaupallisia kastikkeita ja mausteita, keksejä, jäätelöä ja heikkolaatuisia kasviöljyjä.
- Harjoittele maltillisesti ja jatkuvasti. Vähintään kolme kertaa viikossa.
- Tupakointi liittyy suoraan korkeaan LDL-tasoon, joten lopettaminen hyödyttää paitsi keuhkojasi ja hengitystäsi myös lisää hyvän HDL: n annosta.
- Kuluta spirulinaa. Tiedetään, että tällä vihreän sinisillä bakteereilla on suuria ravintoaineita ja ne tarjoavat erittäin laadukkaita proteiineja. Spirulina voi auttaa alentamaan triglyseridejä sekä LDL: tä ja siten kehon globaalia kolesterolia.
Kuten näette, on monia käsitteitä, joista meidän on oltava selkeitä, jotta se ei vaikuta meihin tulevaisuudessa. Jos epäilet, onko sinulla korkea kolesterolitaso vai et ole koskaan analysoinut on suositeltavaa mennä perhelääkäriisi diagnosoida, ovatko ne välttämättömiä.
Jos olet ylipainoinen, sinulla on diabetes tai sinulla on sukututkimus, suosittelemme sinua menemään lääkärin luo mahdolliseen tutkimukseen. Huomioi terveelliset vinkkimme ja pidä huolta kehostasi.