Kaura, niiden ominaisuudet ja käyttö ruokavaliossa

La kaura Se on kasvattanut suosiotaan maassamme pari vuotta, eikä ole ihme, että se on yksi maailman eniten kulutetuista viljoista, koska sen ominaisuuksien vuoksi se on superruoka.

Se on ruoka, joka antaa sinulle energiaa, minkä vuoksi siitä tuli avainruoka kokonaisia ​​ihmisiä ja sivilisaatioita ruokkivaksi.

Tehty hiilihydraatit, ravinteet, arvokkaat proteiinit, rauta, fosfori ja vitamiinit ovat paljon rikkaampia kuin tavalliset viljat, joita löydämme supermarketista. 

Kaurahiutaleilla on suuria etuja niille, jotka sitä käyttävät, se on vilja, jolla on erittäin mieto ja erittäin haihtuva maku, se voidaan yhdistää muihin elintarvikkeisiin ja se voidaan keittää ilman ongelmia.

Monet asiantuntijat suosittelevat kaurahiutaleiden ottamista ensimmäiseksi päivässä, aamiaisen aikana, se tarjoaa suuria määriä ravinteita ja antaa kylläisyyden tunteen koko aamun ajan. Vältä siten tarpeetonta nokitsemista.

Kauran ominaisuudet

Kuten mainitsimme, se on yksi parhaista löydetyistä viljoista, sitten kerromme sinulle sen upeista ominaisuuksista:

• Vilja, jota suositellaan kaikille kärsiville diabetes Koska se on energiaa tarjoava ruoka, se ei aiheuta verensokerin nopeaa nousua, vaan kannustaa pikemminkin kaloreiden ja sokerin polttamiseen.
• Pehmentää mahalaukun limakalvoa, ylläpitää hyvää suoliston kulkeutumista liukoisten ja liukenemattomien kuitujen ansiosta.
• Se on luonnollinen diureetti, vähentää nesteen määrää kehossa lisääntyvää laihtumista.
• Säätelee aineenvaihduntaa.
• Lääkärit suosittelevat kaurahiutaleiden nauttimista raskauden ja imetyksen aikana, koska ne lisäävät äidinmaidon vitamiineja ja mineraaleja.
• Suojaa arterioskleroosilta, sydänkohtaus ja verenpainetauti. Kaurassa on linolihappoa ja suuri määrä kuitua, joka estää kolesterolin kulkeutumisen suolistoon.

Kaurahiutaleet

Huomataksesi kauran hämmästyttävät edut, jätämme sinut noudattamaan ohjeita terveellinen ruokavalio, joka perustuu tähän herkulliseen muroon.

Yksi ensimmäisistä tuloksista, jotka huomaamme tämän hoito-ohjelman jälkeen, on vatsamme pieneneminen, tyhjennämme ja vyötärömme tulee huomattavasti selvemmäksi.

Tämä ruokavalio auttaa sinua puhdistamaan kehon siten eliminoi kaikki myrkylliset aineet ja haitalliset rasvat, kuten kolesteroli tai sokeri.

Miksi tehdä tämä ruokavalio

• Voit menettää 3–5 kiloa vain 10 päivässä, mikä on enemmän kuin tarpeeksi motivaatiota kokeilla sitä.
• Kaurapuuro itsessään on täydellinen vilja, jossa on paljon ravinteita ja alhainen kaloritaso. Se auttaa sinua tyydyttämään ruokahalusi ja pitämään ahdistuksen loitolla.

Ennen ruokavalion aloittamista pidä mielessä seuraavat parametrit:

• Sinun on valittava aloituspäivä, joka ei ole kovin kaukainen päivä koska mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin huomaat tulokset.
• Pidä aina kädessäsi tuoretta kauraa. Hyvin yksinkertainen ruoka, joka löytyy mistä tahansa supermarketista.
• El ruokavalion tavoitteena on eliminoida ja puhdistaa kehoa, vähentää nautittavia määriä ja polttaa enemmän ruokaa ja energiaa päästäksesi eroon näistä kiloista.
• Sinun täytyy juoda paljon vettä koska kaurapuuro yhdessä nesteen kanssa aiheuttaa sen turpoamisen ja kolminkertaistumisen.

Ruokavalion aikana sallittu ruoka:

Tämän ruokavalion mukana on oltava suuri määrä vihanneksia, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, vihannesten liemiä, tuorejuustoa, täysjyväpastaa ja infuusioita.

Tämä ruokavalio on tarkoitettu suorita se vähintään kuukauden ajan. Se ei ole aggressiivinen ruokavalio, vaan pikemminkin laihdutus terveellä ja tehokkaalla tavalla välttäen nopeutta välttääkseen pelätyn rebound-vaikutuksen.

Päivittäinen kauran valmistelu

Sekoitamme 3 ruokalusikallista kaurajauhoa kupilliseen kuumaa tai kylmää vettä tai jos haluat rasvattoman maidon tai soijamaidon kanssa. On suositeltavaa olla lisäämättä mitään seokseen. Anna kaurapuuron levätä valitun nesteen kanssa.

aamiainen

Ota a lasi lämmintä vettä ja juuri puristettua sitruunamehua, 30 minuuttia myöhemmin on pala hedelmiä aamiaiseksi ja myöhemmin kaurahiutaleet.

Keskipäivä

Tuore salaatti valikoituja vihanneksia, selleri, salaatti, parsakaali, pinaatti jne. Maustettu neitsytoliiviöljyllä, etikalla tai sitruunalla ja ripaus suolaa.

ruoka

Ilmaista ruokaa, mutta maltillisesti, liha, kala, tofu-voileipä, kasviskeitto jne. Ei hedelmiä tai sokereita, ei makeaa jälkiruokaa.

piknikki

Kahden tunnin kuluttua voit nauttia makean välipalan kuten hedelmä tai energiapalkki.

Cena

Illallinen on 3 rkl kaurahiutaleita pienellä maidolla, mehulla tai vedellä. Jos sinulla on nälkä, voit saada enemmän kaurapuuroa, mutta ei mitään muuta. Aluksi voi olla vaikeaa muuttaa tapojamme mutta ajan myötä keho tottuu siihen ja huomaat hämmästyttäviä etuja. Älä lopeta kokeilemista.

Kuinka tehdä maitoa tai kaurahiutalevettä

Kauramaito on herkullista Ravintokasvismaito ja erittäin helposti sulava. Ero kauramaidon ja muun välilläs kasvimaitoja lehmänmaidon kanssa on, että ne eivät lisää mitään eläinmaitoa, joten ne sopivat täydellisesti kaikille ihmisille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja tai haluavat muuttaa ruokavaliotaan hieman.

Kaurapuuron maku on erittäin lempeä, jätän sinulle reseptin hieman hienostuneemmaksi, koska se lisää osan vesi ja kaura, taatelit ja vaniljauute.

Tämä kaurahiutaleiden vesi tukee suoliston kasvistoaSe on erittäin kylläinen ja itse kauran ominaisuuksien ansiosta se auttaa torjumaan ja vähentämään huonoa kolesterolia. Tarjoaa hyödyllisiä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.

Se on hyvin rikas ryhmän B vitamiinitsisältää rauta, natrium, kalium, magnesium, kupari, sinkki, omega 6 ja hivenaineet.

Tämä maito voidaan käyttää sekä kuumana että kylmänäSe on ihanteellinen ruoanlaittoon ja on täysin vaihdettavissa lehmänmaidoon minkä tahansa reseptin yhteydessä. Kun seos on valmistettu, sitä voidaan pitää jääkaapissa 4-5 päivää.

Ainesosat

• 40 grammaa kauraa
• 6 kuoppaista päivämäärää (valinnainen)
• 1 litraa vettä
• 1 rkl vaniljauutetta (valinnainen)

Preparación

• Jätämme kaurat astiaan edellisenä iltana ja peitämme vedellä.
• Siivilöimme kaurahiutaleet ja lisätään ne monitoimikoneeseemme muiden ainesosien kanssa.. Vatkaamme, kunnes seos on homogeeninen, ja annamme sen levätä tunnin ajan jääkaapissa.
• Siivilöimme kauramaitoa hienolla silmällä tai sideharsolla erottamaan neste hyvin mahdollisesti jäljellä olevista kauran jäännöksistä.

Kun nämä kaksi osaa on erotettu toisistaan, se on täydellinen ja valmis juomaan.

Kauramaidon ravintotiedot:

250 ml: n kupillisessa on 169 kcal, rasvaa 0,8 g, hiilihydraatteja 41,7 g, sokereita 31,1 g, natrium 10,7 mg, kuitu 4,2 y 2,5 g -proteiinit kutakin 250 ml: n kuppia kohti.

Onko kaurahiutaleista lihavia?

On olemassa tiettyjä tutkimuksia, jotka asettavat kaurahiutaleet valokeilaan siitä, onko se ruoka, joka saa meidät lihomaan haluamatta sitä. Sen kuluttaminen suurina määrinä voi saada meidät lihomaan. Jos kauraa lisätään ruokavalioomme emmekä tee liikuntaa, se voi lisätä glukoosipitoisuutta, mikä voi olla hyödyllistä niille, jotka haluavat saada muutaman ylimääräisen kilon, mutta ei niille, jotka haluavat päinvastaista.

Viljana se voi saada meidät lihomaanJos sitä kuitenkin pidetään toimenpiteenä ruokahalumme tyydyttämiseksi ja energian täyttämiseksi aamulla, painonnousua ei havaita ollenkaan.

Kaikki elintarvikkeet ovat lihotettavia, jos niitä käytetään väärin, ja sama tapahtuu kauran kanssa.

Kaura se on erittäin rikas kuitua ja ravinteita, ne täyttävät vatsamme ja auttavat meitä syömään vähemmän. Siksi on aina suositeltavaa käyttää sitä tyhjään vatsaan. Kaurahiutaleiden vesi on juoma, joka auttaa sinua syömään hyvin ja välttää tarpeetonta nokitsemista aterioiden välillä, yksi tekijöistä, jotka saavat meidät lihomaan, syöminen aterioiden välillä.

Sen lisäksi, että sinulla on kylläisyyttä, sillä on keholle erinomaisia ​​ominaisuuksia, kuten huonon kolesterolin vähentäminen. Puhdista keho, se on hyvä antioksidantti ja toimii ihon nuorentajana, vähentää ryppyjä.

Johtopäätös

Sanomme lopuksi, että tämä vilja on superruoka, katkottua ruokavaliota kaikkialla maailmassa. Miljoonat ihmiset käyttävät sitä päivittäin ja näkemällä nämä tiedot on mahdotonta, että niin monet ihmiset ovat virheellisiä.

Kauran parhaat ominaisuudet

• Tarjoaa kylläisyyttä
• Ehkäisee ja lievittää satunnaista ummetusta
• Helpottaa suoliston kulkeutumista
• Pitää kolesterolia loitolla
• Estää tietyntyyppisiä syöpiä
• Auttaa kehoa luomaan uutta kudosta
• pitää sydän- ja verisuonijärjestelmämme hyvällä terveellisellä tasolla
• Tarjoaa B1-, B2- ja E-vitamiinia
• Hiilihydraatit, kuidut ja välttämättömät aminohapot
• Magnesium, sinkki, kalsium, kalium ja rauta.

Kuinka voit tarkistaa kauran ei jätä ketään välinpitämättömäksi, tuo meille suuria etuja. Voimme kuluttaa sitä tuhannella tavalla, yksin lasillisen kanssa maitoa, tehdä oma kauramaito, valmistaa jälkiruoka tai sekoittaa sen viljaan.