Kalsiumirikkaat ruuat

Tämä järjestelmä on monimutkainen rakenne, joka sitoo nivelsiteet, jänteet ja rustot, suorittaa yhden kehon suurimmista toiminnoista, ja on elintärkeää, että pidämme huolta itsestämme ruokavaliossa ja elämäntavoissa, jotta emme murtuisi helposti.

Kalsium yhdessä nivelet ja lihakset Se yrittää antaa keholle tukea ja liikkuvuutta, jotta se voi suorittaa lukemattomia toimintoja. Lisäksi, häiritsee punasolujen ja valkosolujen tuotantoa ja se auttaa varastoimaan suuren määrän erittäin arvokkaita ravintoaineita.

Jos meillä on kalsiumin puute tai matala taso voimme kärsiä vaivoista, sairauksista jotka ovat ominaisuuksiensa vuoksi vaikeita hoitaa ja parantaa, vaikuttavat elämänlaatuun.

Silti meidän ei tarvitse pelätä mitään, jos ruokavaliossamme on runsaasti kalsiumia ja huolehdimme fyysisestä aktiivisuudestamme, kävelemme, uimme tai ajamme pyörällä pitämään nivelet aktiivisina.

Seuraavaksi kerromme sinulle, mitkä tuotteet sinun on sisällytettävä ruokavalioon vastaamaan tarpeitasi hyvin.

Kalsiumirikkaat ruuat

• Kananmuna: yksi suosituimmista elintarvikkeista, keltuainen sisältää suuren määrän kalsiumiaVaikka kuoressa on suurin osuus, vaikka sen kulutus ei ole kovin yleistä, se voidaan jauhaa ja lisätä useisiin resepteihin.

• pinaatti: se on yksi niistä, joka sisältää eniten kalsiumia upeassa vihanneksissa, ihanteellinen on kuluttaa sitä raakana, joten ehdotamme sen kuluttamista salaateissa tai vihreissä smoothieissa.
• Sininen kala: täydellinen kalsiumpitoisuuden nostamiseen, luusi vahvistuvat, vältetään nivelsiteiden ja jänteiden ennenaikainen heikkeneminen. Lisäksi, omega 3 -rasvahapot, ne estävät myös ennenaikaisen vanhenemisen, toimii erinomaisena luonnollisena antioksidanttina.
• Soijamaito: on tullut terveellinen vaihtoehto lehmänmaidolle, ei sisällä laktoosia ja tarjoaa sen sijaan kevyitä pilkkoutumisia, jotka tuottavat kalsiumia ja joka sulautuu nopeasti.
• sipuli: se on klassikko Välimeren keittiö, käytämme sitä useissa astioissa sen upean maun lisäksi vitamiinit, aminohapot ja hivenaineet jotka vahvistavat luiden ja nivelten terveyttä.
• kikherneet: tämä palkokasvi sisältää eniten kalsiumia, joten se on täydellinen korottamaan tasoamme.

• Queso: maitotuote vaikuttaa suoraan luujärjestelmän vahvistamiseen, estää luiden ennenaikaisen kulumisen. 
• Luonnollinen jogurtti: tämä pieni jälkiruoka sisältää D-vitamiini ja kalsium, kaksi välttämätöntä luustamme. Lisäksi se on helppo kuluttaa, halpa ja sillä on runsas maku.

Ruoat, jotka auttavat imemään kalsiumia

Hyvin nuoresta iästä lähtien tiedämme, että runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on meille hyödyllistä luun terveys on täydellisessä kunnossa, vahvat luut ja hampaat.

Usein kuitenkin kulutamme näitä elintarvikkeita jatkuvasti, mutta tasomme ovat kuitenkin hyvin alhaiset.

Tämä tapahtuu, kun kulutamme erillään elintarvikkeet, jotka estävät kalsiumin imeytymistä oikein, samoin kuin runsaasti oksalaatteja sisältävät elintarvikkeetSiksi on tärkeää tietää, mitkä ovat elintarvikkeet, joissa on paljon tätä mineraalia ja mitkä muut auttavat meitä aineenvaihdunnassa.

Ruokavalmisteet, joissa on paljon D-vitamiinia

• Sininen kala, tonnikala, makrilli, lohi, sardiinit, Jne
• Muna. 
• Äyriäiset, katkaravut, raput, katkaravut, osterit. 
• Kalaöljy. 

Ruokavalmisteet, joissa on paljon K-vitamiinia

K-vitamiini Se on ravintoaine, joka suosii kalsiumin imeytymistä, joten älä unohda käyttää seuraavia ruokia, jotta saat hyvät kalsiumpitoisuudet.

• Tuoreet yrtit, basilika, timjami, salvia. 
• Vihannekset sellaisenaan kaali, vesikrassi, parsakaali tai parsa. 
• Metsän hedelmät karhunvatukat, mustikat, vadelmat tai jopa päärynöitä.
• Suolakurkkua eVähäsuolainen suolakurkkua.

Ruoat, joissa on paljon B6-vitamiinia

Lisää seuraavat vaihtoehdot ruokavalioon:

• Lean lihaa kuten kalkkuna, kana tai naudanliha ilman rasvaosia.
• Kalat kuten tonnikalaa, taimenta tai turskaa. 
• vihannekset kuin paprikaa, naurisia tai herneitä. 
• Kikherneet, linssit tai soijapavut niillä on myös suuri osuus B6-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymistä.

Mitkä ovat kalsiumin puutteen oireet?

Kalsium on välttämätön terveydellemme, sillä on päärooli luiden, hampaiden ja erilaisten kudosten muodostumisessa. Kun meillä on matala kalsiumpitoisuus, meillä voi olla vaikeuksia, tiedä, mitkä ovat yleisimmät oireet kalsiumin puutteesta kehossa.

• Luun heikkous: Voimme havaita luun heikkenemisen, joka voi vaikuttaa meihin osteoporoosissa ja murtumissa, ellei sitä huomioida.
• Hampaiden herkkyys: kalsium huolehtii myös hampaistamme, tästä syystä, jos elimistössä ei ole kalsiumia, se voi deformoida hampaita nuorimmillaan ja lisätä suun ongelmia aikuisilla.
• Tietyt sairaudet: Meillä olisi suurempi riski sairastua hengityselinten sairauksista ja infektioista, koska immuunijärjestelmä heikkenisi.

•  Lihaskrampit: Se on yksi yleisimmistä oireista, lihaksissa on ylikuormitus, jota he eivät voi tukea, voimme kärsiä heistä vain suorittamalla päivittäisiä toimintoja.
• Unettomuus: Se voi vaikuttaa suoraan unemme, koska se estää meitä lepäämästä kunnolla, uni keskeytyy. Se vaikuttaa päivittäin, koska emme voi levätä ja tunnemme olevamme uupuneita.
• AikakipujaVaikka näitä kipuja voidaan kärsiä eri syistä, on tutkittu, että tämän mineraalin puute suosii myös enemmän kipuja. Koliikkia, tulehdusta, nesteen kertymistä ja kipua vältetään.
• Paino ei menetä: kalsium säätelee aineenvaihduntaa, joten jos sitä ei kuluteta, aineenvaihdunta voi olla hidasta eikä siten laihtua. Oikeat tasot auttavat pitämään kehon rasvaa kertymästä.

• Kuiva iho ja heikot kynnet: solujen uudistuminen on ristiriidassa kynsien ja ihon oikean palautumisen kanssa. Voimme kärsiä kuivumista, halkeilua tai tahroja.
• Hiusten ongelmat: Jos huomaat, että hiuksemme eivät näytä vanhemmilta, ne putoavat enemmän kuin pitäisi tai meillä on kuivia hiuksia, se voi johtua kalsiumin puutteesta kehossamme, vaikka se voi johtua muista syistä, se on syytä sisällyttää runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita sen varmistamiseksi.