On suositeltavaa juoda paljon vettä ennen ateriaa. Jos juot kaksi lasillista vettä ennen syömistä, voit tuntea itsesi kylläiseksi ja syödä vähemmän, joten kuluttaa vähemmän rasva. Paradoksaalisesti kehon reaktio kuivumiseen on nesteen kertyminen, ilmiö, joka on haitallista keholle eikä auta menettää paino.
Como verduras kaikilla aterioilla. Aterioiden tulisi olla ruokavalion päähenkilöitä. Ne ovat todellakin ravintoaineita, mutta vähän kaloreita. Tällä tavalla rasva aterioiden kokonaismäärä, mutta ei ole suositeltavaa lisätä voita, margariinia tai kermaa. Vain vähän oliiviöljyä mieluiten.
Liha on kypsennettävä al höyry, paistettu tai grillattu. Tämä sallii osan rasvan menettämisen. Keittämisen aikana rasva tippuu pois ja vain ravintoaineet ja mineraalit ovat jäljellä, mikä vähentää rasvaa calorías astiasta. Samoin on kätevää valita valkoinen liha, kuten kana tai kalkkuna, runsaasti proteiinia, mutta vähän rasvaa, toisin kuin punainen liha.
Ota hyvä aamiainen joka aamu. Älä koskaan ohita tätä ateriaa, koska päinvastoin kuin luulet, se kuluttaa vähemmän kaloreita sen sijaan, että syödä enemmän loppupäivän aikana. On kätevää suosia elintarvikkeita, kuten cereales kattava, kaura, munat, mehut ja luonnolliset hedelmät, pähkinät, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, jotka tyydyttävät pidempään.
Varokaa kastikkeet. On hyvä tietää, että majoneesi ja aiolikastike ovat erittäin rasvaisia ja energisiä kastikkeita. Päinvastoin, kevyimmät kastikkeet ovat ketsuppia ja sinappia, jotka eivät ylitä estettä 100 kilokaloria 100 grammaa kohden.
Jos haluat paistaa jotain, yritä olla lisäämättä liikaa ruoka samaan aikaan, varsinkin jos ne ovat pakastettuja elintarvikkeita. Jos pakastettua ruokaa paistetaan, öljyn lämpötila laskee välittömästi ja tutkimukset ovat osoittaneet, että näissä tapauksissa ruoka imeytyy paljon enemmän materia rasva. Siksi ei ole suositeltavaa syödä paistettuja ruokia muutamaa päivää viikossa.
Varten jälkiruoatTuoreita hedelmiä ja maitotuotteita tulisi suosia, jos ne ovat rasvattomia ja erityisesti kulutettuja aterian lopussa. Voit myös ottaa joitain paloja fruta tuore aterioiden välissä. Kakku tai jäätelö voi ylittää 350 kaloria. Nämä elintarvikkeet tulisi varata tiettyihin päiviin tai kevyempiin ruokiin.