Valon puute, kylmä, väsymys ja matala moraali ovat oireita sille, mitä voimme kutsua kausittainen masennus, tauti, joka vaikuttaa 3--5 prosenttiin pohjoisen pallonpuoliskon asukkaista syksystä lähtien. Katsotaanpa joitain vinkkejä ja ratkaisuja sen välttämiseksi.
Urheilua ulkona
Se on tieteellisesti todistettu, aktiviteetti fysiikka se on hyödyllinen masennusta ja sen oireita vastaan. Se on myös ihanteellinen parempaan uneen, auttaa säätelemään mielialaa ja immuunijärjestelmää. 3 urheiluharjoitusta viikossa, vähintään 30 minuuttia päivässä ja ulkona altistamaan itsesi a hyvä valo auttaa taistelemaan talven bluesia vastaan. Kävely, pyöräily ja juoksu ovat erittäin suositeltavia. Voit myös nauttia talviurheilusta, kuten hiihdosta, luistelusta tai sauvakävelystä.
Valohoito
Joidenkin tutkimusten mukaan tämä valo on ei-invasiivinen ja myrkytön, mikä vähentää kausiluonteista masennusta yli 50%. Monet valaisimetja voimakkuuksilla, jotka ovat lähellä luonnollista valoa, markkinoidaan tänään. Parannus altistumiselle tälle voimakkaalle valkoiselle valolle ilman säteet UVA y säteet UVB vähintään 6 viikon ajan se tarjoaa hyviä tuloksia ja parantaa merkittävästi mielialaa.
Ajattele kasveja
Jotkut kasvit sisältävät melatoniini y serotoniinin, joilla on rooli mielialan säätelyssä. Näitä kasveja käytetään perinteisesti masennuksen hoitoon. Saatavana infuusiona, öljynä tai kapseleina, ne tulee ottaa vähintään 6 viikon kovettumina.
Nauti auringosta aamusta alkaen
Auringonvalon näkeminen herätessä aktivoi Kortisoli, hormoni, joka säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa synkronoimaan päivää ja yötä. Ikkunoiden ja verhojen avaaminen valon tunkeutumiseksi huoneeseen mahdollisimman paljon aamulla on hyvä tapa. Vaaleat värilliset seinät ja peilit korostavat tätä vaikutus Luminoso. Aamunkoitosimulaattori, joka lähettää pehmeää ja asteittaista valoa heräämiseen asti, lisää kortisolia luonnollisen ja rauhallisemman heräämisen aikaansaamiseksi.
Syö hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja tummaa suklaata
Runsaasti omega 3 ja D-vitamiini, kala on hyvä lääke kausiluonteiseen masennukseen ja sillä ei ole merkityksetöntä roolia mielialan säätelyssä. Magnesiumin täytteen valmistamiseksi ja väsymyksen tai stressin torjumiseksi saksanpähkinät, hasselpähkinät ja suklaa musta niillä on positiivinen vaikutus. Lopuksi, hedelmien ja vihreiden vihannesten vitamiinit auttavat ylläpitämään hyvää terveyttä ja säilyttävät elintärkeän sävyn koko talvi.