Muutaman vuoden ajan kaikenlaiset tärinät kaikenlaisille ihmisille ovat ottaneet paljon voimaa. Vuosikymmeniä sitten ravistelut valmistettiin makeisista, jäätelöstä, kekseistä ja oli tarkoitettu jälkiruokiin tai välipaloihin. Tänään olemme nykyaikaistaneet ja luoneet monia hedelmäs smoothiet terveitä, jotka täyttävät sinut energialla tai jotka auttavat sinua irtoamaan noista ylimääräisistä kiloista.
Jos haluamme laihtua, voimme saavuttaa tämän hankalan tehtävän herkullisten ja maukkaiden ravistelujen avulla. Painonpudotus ei ole synonyymi mauttomille elintarvikkeille jotka ovat yksitoikkoisia ja väsyttäviä meille.
Painonpudotukseen on hyvin monipuolisia ja erittäin rikkaita vaihtoehtoja ja tee se suurella mielihyvällä meidän makuun. Hedelmäs smoothiet ovat erittäin suosittuja kaikkialla maailmassa, ja nykyään niistä on tullut terveellinen vaihtoehto irtoamaan nämä ylimääräiset kilot.
Hedelmät smoothiet laihtua
Syöminen hedelmiä laihtua Se on hyvä vaihtoehto harkita, koska ne sisältävät suuria määriä magnesiumia, kaliumia, bromia, kuparia, sinkkiä ja kalsiumia sekä monia vitamiineja.
Voit yhdistää useita hedelmiä niin että kaikki ravistelut ovat aitoja ja ainutlaatuisia, varsinkin jos ne ovat tuoreita ja luonnollisia. Tämä auttaa tasapainottamaan ruokavaliota ja saavuttamaan hyvän kuvan ja hyvän terveyden.
Hedelmäs smoothie -rikkaan ruokavalion on osoitettu auttavan ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota, ruokavalio, joka sisältää jyviä, pähkinöitä ja vihanneksia jotka tarjoavat kehollemme vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat detoksifioimaan ja täyttämään kehomme antioksidanteilla.
Lisäksi lhedelmät auttavat ehkäisemään sydänsairauksia tai syöpää. Valmistaa erityyppisiä banaanista, mansikoista, mustikoista, ananasta, banaanista, melonista, vesimelonista valmistettuja luonnollisia kotitekoisia hedelmäs smoothieita ... ne ovat täydellisiä vaihtoehtoja. Suosittelemme, että smoothiet valmistetaan sesongin hedelmillä.
Hedelmäs smoothiet urheilijoille
Huoli fyysisesti hyvinvoinnista on lisääntynyt ajan myötä, ja tänä päivänä elämme huippuaan tästä syystä, Internet on saanut tartunnan terveellisen ruokavalion kuumeen, tasapainoinen, joka yhdistetään fyysiseen harjoitteluun.
Urheilijat ja juoksijat ovat johtaneet siihen, että yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä, ja monet heistä saavat sen proteiinipirtelöillä. Joko laihtua tai ylläpitää hyvää lihasmassaa.
Kotitekoiset proteiinipirtelöt ovat valloittaneet verkostot, eikä ole ihme, että monet niistä ovat ihanteellisia oikean ruokavalion saamiseksi ja kuntoiluun tai kuntoiluun.
Proteiini ravistelee urheilijoille
Proteiini on alkuaine, jota kehomme käyttää lihasten, ihon, luiden ja monien muiden kudosten muodostamiseen. Siksi, jos työskentelemme lihas- ja luurakenteen parissa, meidän on kiinnitettävä tähän aineeseen tarkkaa huomiota.
Proteiinipirtelyjen on saavutettava sisältää 100% proteiinia, nestemäisessä tai jauhemaisessa muodossa. Tyypillisesti ne sekoittavat hiilihydraatteja ja rasvoja täydellisten ravistelujen aikaansaamiseksi.
Hedelmien ja proteiinien smoothie-reseptit
Munanvalkuainen, juusto ja banaanism smoothie
Lisää 4 keitettyä munanvalkuaista, 120 g tuorejuustoa, banaani, makeutusaine maun mukaan ja rasvaton maito. Meidän on voitettava kaikki, kunnes syntyy homogeeninen seos.
Mansikan kaurahiutaleiden smoothiet
4 munanvalkuaista, rasvaton tuore jogurtti, 20 grammaa kaurahiutaleita ja 4 mansikkaa, lisää pieni hunaja ja vatkaa, kunnes saat halutun seoksen.
Nämä kaksi ravistelua ne ovat kaksi herkullista vaihtoehtoa palauttaa voimansa harjoittelun tai ennen harjoittelua aamiaisen tai lounaan jälkeen. Meidän on jätettävä tunti lepoa, jotta mineraalit ja vitamiinit asettuvat hyvin elimistöön.
Kevyet hedelmäs smoothiet
Toisaalta mielestämme vähärasvaiset hedelmäsekoitukset, kevyet ravistelut, ovat ihanteellisia seuranneille laihdutusruokavaliot tai he eivät vain halua lisätä ruokavalioonsa enemmän kaloreita.
Painonpudotuksen avain on tieto siitä, miten ainesosat voidaan valita hyvinEsimerkiksi, jos nestemäinen emäs valitaan meijeri, se on rasvaton meijeri. Samoin, jos haluamme makeuttaa sitä, meidän on valittava parhaat elintarvikkeet, agave-siirappi, stevia, kokosokeri tai hunaja.
Kevyet hedelmäs smoothiet, reseptit
- Ananas, omena ja appelsiini smoothieTarvitsemme puolet ananasta, omenaa ja kahta kuorittua kokonaisia appelsiineja. Murskaamme ja lyömme kaikki ainesosat, kunnes saamme homogeenisen ja herkullisen seoksen.
- Persikka smoothie: lasi rasvatonta maitoa, vaniljajauhetta, tuoretta persikkaa. Kuori persikka ja lisää se sekoituslasiin maidon kanssa, lyö muutama minuutti, kunnes seos on tasainen.
- Mansikan smoothiet: kourallinen mansikoita, lasi rasvatonta maitoa ja pieni kaneli. Noudata samoja vaiheita kuin aiemmin, tämä vaihtoehto, lisää kaneli, joka antaa erilaisen kosketuksen smoothieen.
- Banaani ja mansikka smoothie: kourallinen mansikoita ja koko banaani. Lisää myös lasillinen rasvatonta maitoa ja saat yhden klassisista ravisteluista.
Energiset hedelmäs smoothiet
Seuraavaksi kerromme, mitkä ovat avaimet saavuttaa energiahedelmäs smoothiet jotta kaikki ne, jotka tarvitsevat laukauksen ylimääräistä energiaa, voivat valmistaa hedelmäs smoothiet hyvällä annoksella energiaa. Näillä ravisteluilla on suuria etuja ja ne täyttävät kehomme vitamiineilla, kivennäisaineilla, proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla.
Ne ovat runsaasti kilokaloreitaNiissä on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja erittäin runsaasti hiilihydraatteja, jotka imeytyvät keskipitkällä ja matalalla tavalla. Niistä voidaan tehdä enemmän tai vähemmän energisiä sekä enemmän tai vähemmän proteiineja. Ne ovat ihanteellisia kuluttaa ennen urheiluharjoitusta ja sen jälkeen ladata akkuja.
Huomioitavat ainesosat
- Runsaasti proteiineja sisältävät ruuat: vähärasvaiset maitotuotteet ja niiden johdannaiset sekä pähkinät ja vihreät lehtivihannekset. Kuten rasvattomat jogurtit, rasvaton maito, vähäkaloriset juustot, mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät.
- Runsas hiilihydraattien ruoka: kuivatut hedelmät, kuten kuivatut aprikoosit, rusinat, taatelit, viikunat tai mustikat, viljat, keksejä, kaurajauhot, keitetyt riisimüsli. Nämä voidaan yhdistää hedelmien, mehujen, smoothien ja luonnollisten makeutusaineiden, hillojen, kaakaojauheen tai hunajan kanssa.
Nämä ravistelut voidaan tehdä kaikilla haluamillasi hedelmillä, tietysti suosittelemme kauden hedelmiä, koska ne ovat rikkaimmat. Rasvaton maito, vesi tai jää voidaan lisätä. Rikastuttaa smoothiet voimme myös lisätä proteiineja vihreiden vihannesten tai kalsiumilla rikastettujen smoothien ansiosta.
Voimme myös rikastaa heitä kivennäisaineita, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten avokado tai neitsyt kookosöljy.
Kaikkia näitä ravisteluja on erittäin suositeltavaa kuluttaa eri tilanteissa, halusimmeko laihtua, lisätä lihasmassaamme tai energiaa. Älä epäröi tuoda seuraavaan ostokseesi suuri määrä hedelmiä voidaksesi kokeile ja kokeile kaikenlaisia herkullisia smoothieita.