El jalkapallo Se on välttämätön aine, jotta luumme ovat aina vahvoja ja voivat tukea päiviämme. On hyvin normaalia ajatella, että kalsiumia tarjoavat vain maitotuotteet, mutta luonnontuotteista löytyy monia muita tuotteita, jotka ovat hyviä kalsiumin lähteitä, emmekä edes tiedä sitä.
On tärkeää tietää parhaat vaihtoehdot antaa kehollemme tämä elementti, jos olet kyllästynyt juomaan maitoa joka aamu tai olet allerginen laktoosille, kiinnitä huomiota hyvien määrien varmistamiseen.
Kalsium auttaa sekä luita että meidän sydän, lihakset, hermot ja veri. Tästä syystä siitä tulee olennainen osa.
Vaihtoehdot kalsiumille
- Vihreät kasvikset: Jos etsimme on saada enemmän kalsiumia, meidän on tarkasteltava kaikkia värillisiä ja vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, sardaania tai parsakaalia. Itse asiassa näissä vihanneksissa on enemmän kalsiumia kuin lasillisessa maitoa. Varmistaaksemme, että saamme kaikki mineraalit ja vitamiinit, meidän on höyrytettävä ne tai kulutettava ne raakana.
- kala: rasvaiset kalat, joissa on runsaasti omega 6: ta, kuten lohi tai sardiini, ovat erittäin hyviä vaihtoehtoja, samoin kuin merilevä. Siksi, hemmottele itseäsi ja syödä sushia tai cevichiä useammin.
- Kasvismaidot: Erityisesti manteli- ja riisimaito antavat meille eniten määrää. Soijamaito voi myös olla hyvä korvike, mutta se voi aiheuttaa enemmän vatsaongelmia.
- vihannekset: Kulutetaan melkein päivittäin suuressa osassa maailmaa, pavuilla, härkäpavuilla ja avopavuilla on erittäin korkea kalsiumpitoisuus, joten latinalaisamerikkalaiset eivät epäröi tehdä herkullisia reseptejä heidän kanssaan.
- Avena: superruoka, joka on käytännössä jokaisessa kodissa, lukuun ottamatta sitä, että se antaa meille ylimääräistä terveellistä kuitua, sisältää erittäin paljon kalsiumia. Kaksi yhdessä täydellinen aloittamaan aamun.
- seesami: seesaminsiemenet tunnetaan myös nimellä seesami, ovat myös hyvä vaihtoehto lisätä kalsiumpitoisuutta kehossa. Yksinkertainen lusikallinen voi riittää, ne yhdistyvät erittäin hyvin salaateihin ja monissa leivissä on näitä siemeniä erilainen kosketus.