Ruoat, jotka auttavat kasvamaan

Lasten fyysinen ja henkinen kehitys On erittäin tärkeää, kuten aikuisillakin, tästä syystä meidän on tiedettävä, mitkä ovat ravintoaineet, joista ei pitäisi koskaan puuttua ruokavaliossamme.

Ruoka on välttämätöntä kehon kasvun ja kehityksen auttamiseksi. Lapsen saavuttaman korkeuden määrää suurelta osin genetiikka. Huonot tavat voivat estää lasta kehittymästä kunnolla. 

Seuraavassa tutkitaan, miten ihmiskeho kehittyy ja mitä se tarvitsee täydentääkseen sen oikein. Toisaalta, näemme, mitkä ovat mahdolliset syyt siihen, että joku on lyhyt.

Lyhyen kasvun mahdolliset syyt

Kasvuhormoni on suoraan vastuussa luun kasvusta, erityisesti vertikaalisesti. Stimuloi uusien solujen tuotantoa,

12–14-vuotiaiden aivolisäke on erittäin aktiivinenja tuottaa tarvittavan ja oikeudenmukaisen määrän hormonaalisen kasvun tyydyttäväksi ja luiden kehittymiseksi kunnolla.

Kerran murrosiässä, tämä rauhas ei enää tuota niin monta hormoniaSiksi siitä tulee hitaampaa.

Toinen syy on, että kasvujakso on lyhyt, tapauksissa miehet, he voivat kehittyä 30-vuotiaana, kun taas naiset jopa 25. Kuitenkin stressi, työ, koulu, ulkoiset stressit voivat tehdä kehityksestämme mahdollisimman tyydyttävän.

Ruoka, joka auttaa sinua kasvamaan

sitten kerromme sinulle erityyppisiä ruokia että sinun on lisättävä ruokavaliosi, jotta vältät kasvun pysähtymisen.

• Meijerituotteet: ne ovat avain luiden moitteettomaan kehitykseen, proteiinit ovat terveitä ja välttämätön makroelementti niiden muodostumiselle.
• Lihat: Eläinperäisten elintarvikkeiden proteiinit ovat välttämättömiä lapsen kehityksen kannalta. Älä koskaan käytä väärin mitään ruokaa, mutta punainen liha auttaa muodostamaan uutta kudosta ja stimuloi kasvuhormonia.
• Hedelmät: ne ovat ihmiskehon polttoaine, ne ovat suuri energialähde.
• vilja: ne ovat käytännössä kehon energiamoottoreita, vaikka ne imeytyvät nopeasti, ne antavat riittävästi energiaa päivän kohtaamiseen.
• Oliiviöljysisältää monityydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti omega 3: ta, ne auttavat kasvua. Sitä voidaan syödä raakana tai keitettynä. Vaikka on suositeltavaa käyttää sitä raakana esimerkiksi salaateissa.

• pescado: rasvainen kala, niissä on myös runsaasti omega 3: ta, se on ravintoaine, jota ei voida tuottaa, joten on elintärkeää, että saamme sen sen lähteistä.
• vesi: On välttämätöntä elää, kaksi litraa vettä päivässä on suositeltavaa antaa lihaksillemme vettä, kun niiden koko kasvaa.
• verduras: se tarjoaa meille monia ravintoaineita, mineraaleja ja vitamiineja.
• palkokasvit: Ennen kaikkea ne tarjoavat meille rautaa, mineraalia, joka stimuloi fyysistä vastustuskykyä, on immuuni vieraille kappaleille ja estää myös anemiaa.
• pähkinät: Ne tarjoavat paljon energiaa ja kaloreita eteeristen öljyjen ja antioksidanttien ansiosta.

Ruoat, joita ei pidä unohtaa

Olemme kommentoineet laajasti, että ruokaryhmät kehittyvät ja saavuttavat suuremman korkeuden, niitä on monia, eivätkä kaikki ole niin välttämättömiä, tästä syystä korostamme, mihin ryhmiin meidän on keskityttävä enemmän.

• Proteiinit, rauta ja kalsium ne ovat kolmea peruspilaria kasvamaan. Siksi meidän on käytettävä niitä ruokavaliossa, vaikka emme olisikaan kehitysvaiheessa.
• Una ruokavalio runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja fosforia ne ovat välttämättömiä keskittyä lihaksiin ja luihin. Ne ovat avain kasvamaan.
• Tyydyttymättömät rasvatVaikka ajattelemme, että ne voivat tehdä meistä lihavia, ne ovat välttämättömiä kehomme terveydelle. Löydämme sen neitsytoliiviöljystä, kasviöljyistä tai pähkinöistä.

Urheilu, joka auttaa kasvamaan

Fyysinen liikunta on erittäin tärkeää hyvän fyysisen kunnon saavuttamiseksi, keho on koneemme, josta meidän on pidettävä huolta niin, että se on täynnä energiaa ja terveyttä pitkään aikaan.

Kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat urheilulajit, jotta voisimme vauhdittaa pituutemme ja kasvumme.

• Koripallo: se on yksi maailman yleisimmistä urheilulajeista. Tätä urheilua suositellaan kasvuvaiheessa, koska se antaa luut pidentyä. Jos harjoitellaan nuoresta iästä, se voi auttaa sinua olemaan ohuempi ja pidempi.
• lentopallo: venytä käsivartemme ja raajomme samalla tavalla kuin koripallo. Toistuvat yritykset heittää pallo saavat lihakset supistumaan ja venymään samaan aikaan.
• uinti: Se on yksi täydellisimmistä urheilulajeista, joita voimme harjoittaa, jalkoja, käsivarsia, selkää ja vatsaa harjoitellaan. Vedessä kehon muovaaminen on erittäin helppoa, kehon lämpötila muovautuu, voimme oppia hallitsemaan hengitystämme paremmin ja siten keuhkojen kapasiteetti kasvaa.

• Tanssi: baletti, nykytanssi tai mikä tahansa tanssi auttaa meitä koordinoimaan liikkeitä ja kehon tasapainoa. Lisäksi vahvistamme luita ja lihaksia. On hyvä urheilu seurustella useampien ihmisten kanssa ja olla sosiaalisempi, se on hauska aika tanssia pariskunnassa tai ryhmässä.
• Pyöräily: Tämä urheilu auttaa kehittämään jalkoja, luiden venyttely ja estämään nivelten, kuten polvien tai nilkkojen, ongelmat. Lisäksi se lisää kestävyyttä ja fyysistä kykyä.