Monet elintarvikkeet sisältävät E-vitamiiniaVain niin monien hivenravinteiden, kivennäisaineiden ja muiden vitamiinien kanssa on vaikea tietää kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät sitä sydämestä.
Vitamiinit ovat erittäin tärkeitä ylläpitää hyvää kehon terveyttä. Meidän ei pidä unohtaa ruokavaliota, koska se on siinä, josta löydämme ratkaisun moniin terveysongelmiin.
E-vitamiinit ovat 8 rasvaliukoisen vitamiinin ryhmä jotka ovat vastuussa oksidatiivisen stressin estämisestä kehossa, tämä tarkoittaa toimii antioksidanttina.
Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia
Opi erottamaan mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten E-vitamiinia kehomme parantamiseksi. Nämä ovat tuotteita, joita pidetään turvallisimpina ja terveellisimpinä, suositeltu määrä on 20 mg päivässä, kiinnitä huomiota ja huomioi, mitkä sinun on täytettävä ruokakomero.
Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemeniä voidaan käyttää monin tavoin, yksinään, kuorittuina ja salaatti- tai kermakastikkeena, tai a terveellinen välipala. Ne sisältävät 36,6 mg 100 gramman annoksessa.
Peppers
Paprikalla on monia käyttökohteita espanjalaisessa keittiössä, se voi olla makeaa tai mausteista, nämä kaksi lajiketta täyttävät hyvän määrän E-vitamiinia, noin 30 mg / 100 grammaa tuotetta. Tietenkin, koska paprikaa käytetään pieninä määrinä AC: n kanssaucharada saisimme 2,1 mg.
mantelit
Ne ovat erittäin terveellinen välipala, pähkinöitä ei pitäisi koskaan puuttua ruokavaliosta. Tällöin myös mantelit raaka, paahdettu, paistettu, mantelimaito tai mantelivoi ne ovat erilaisia tapoja löytää ne. He ovat kertoneet, että 100 grammaa näitä hedelmiä antaa meille 26,2 mg.
maapähkinät
Vaikka tätä palkokasvaa pidetään kuivattuina hedelminä, se on terveellinen välipala, ellei sitä käytetä väärin tai jos sitä käytetään paahdettuna eikä paistettuna. Voimme kuluttaa sen salaatteja tai sekoita ne tavallisen jogurtin kanssa. Se antaa meille 6,9 mg.
yrttejä
Tässä yhteydessä basilika ja oregano Ne ovat kaksi yrttiä, jotka sisältävät paljon E-vitamiinia. Ne ovat täydellisiä piristämään aterioita ja lisäämään erilaista kosketusta.
Annos 100 grammaa antaa meille 7,38 mg vitamiineja, kun taas vain yksi teelusikallinen antaisi meille noin 0,2 mg. Muita vastaavia yrttejä ovat salvia, persilja, timjami tai kumina.
Kuivattuja aprikooseja
Kuivatut aprikoosit ovat hyvin tunnettuja monissa osissa Espanjaa perinteisten ruokien, kuten paistetun siipikarjan tai palauttavina ruokina, fyysisen toiminnan jälkeen. Nämä pienet aprikoosit sisältää 4,3 mg 100 grammassa tuotetta.
Osa Se antaisi meille 0,2 mg E-vitamiinia.
Vihreät oliivit
Oliiveilla on monia ominaisuuksia ja monia käyttötarkoituksia keittiössä. Oliiviöljy uutetaan oliiveista ja se on yksi suosituimmista terveellisistä rasvoista maailmassa. 100 grammaa oliiveja antaa 3,81 mg E-vitamiinia.
Muut elintarvikkeet
- Öljy vehnänalkio.
- Hasselpähkinät
- Öljy pellava.
- Öljy maissi.
- Kanaöljy.
- Öljy Soija.
- Pistaasipähkinät
- Pekaanipähkinöitä.
- Peppers.
- Kiivit.
- Tomaatit.
- Parsa.
- Kurpitsa.
E-vitamiinin edut
Seuraavaksi kerromme, mitkä ovat parhaat edut, joita E-vitamiini antaa meille.
- Vähentää sydänsairauksien riskiä. Tämä vitamiini auttaa pitämään sydämen vahvana ja siten torjumaan sydän- ja verisuonitauteja, koska se vähentää kolesterolissa läsnä olevan pienitiheyksisten lipoproteiinien (LDL) hapettumista.
- Se estää verihyytymiä, jotka voivat aiheuttaa sydänkohtauksen.
- Estää tietyntyyppisten syöpien riskin. Vaikka se ei ole kovin tiivis lähtökohta, voimme sanoa, että se voi auttaa pitämään tietyntyyppiset syövät loitolla. Tämä E-vitamiini auttaa vähentämään siitä kärsimisen riskiä, koska se toimii voimakkaana antioksidanttina ja estää syöpää aiheuttavien nitrosamiinien muodostumisen mahassa.
- Tukee silmien terveyttä. E-vitamiini voi vähentää silmävaurioita noin 20%. Vaikka se on vain arvostus tälle alalle omistetusta tutkimuksesta.
- Tulehduksen lievitys. Tämä ravintoaine liittyy toipumiseen kehon tulehduksesta. Se auttaa tyypin 2 diabetesta, kroonista sydämen vajaatoimintaa tai kroonista tulehdusta sairastavia ihmisiä.
- Vähentää dementian riskiä. Tällä vitamiinilla on suojaava vaikutus vanhusten henkisiin toimintoihin. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen varmistamiseksi, että E-vitamiini suojaa henkisiä toimintoja, vaikka ei koskaan satuta kuluttaa näitä edellä mainittuja elintarvikkeita huolehtiakseen kehostamme.
- Vähentää ALS-taudin riskiäAmyotrofinen lateraaliskleroosi. Vaikka E-vitamiini ei ole yksinomainen koskaan kärsimään ALS: sta, se voi pitää sinut poissa.
Nämä ovat joitain elintarvikkeita, joissa on eniten E-vitamiinia, ne ovat terveellisiä ja erittäin helppo sisällyttää ruokavalioon. On välttämätöntä olla tasapainoinen ruokavalio Jotta voimme olla vahvoja ja terveellisiä, voit yhdistää ne kaikki ja nauttia jokaisesta puremasta.