Tähän päivään voimme löytää ruokavalioiden ja järjestelmien lukumäärä jotka auttavat meitä laihtua, mutta emme tiedä heidän luotettavuudestaan ja menestyksestään ennen kuin saamme sen tehdä vakavasti.
Painonpudotus ei ole helppo tehtävä, jokainen henkilö on erilainen, se voi maksaa joillekin enemmän ja toisille vähemmän, mutta mikä on vaikeampaa, ei ole syödä terveellisesti, vaan muuttaa elämäntapamme tapoja tehdä niistä terveellisempiä.
Yksi ehdottamistamme menetelmistä, jolla on erittäin hyvät tulokset, on ajoittaisen paastoruokavalion toteuttaminen. On havaittu, että siitä on hyviä etuja eikä se vaaranna kehoamme.
Auttaa sinua menettämään haluamasi painon, alueilta rasvaa eikä lihaksia. Lisäksi se on tapa toteuttaa terveellisempi elämäntapa.
Ajoittainen paasto, mikä se on?
Ajoittainen paasto ei kerro sinulle mitä syödä ja missä määrin. Se on tapa syödä ohjelmoidummalla ja yksinkertaisemmalla tavalla, jotta kehosi ruokkii ja ei nälkäisi. Kertoo sinulle milloin niellä ruoka jonka valitset.
Tätä menetelmää on käytetty antiikin ajoista lähtien, menetelmä, jota juutalaiset käyttivät yli 3000 vuotta pääsiäisenä. Tällä hetkellä on vahvistettu, että voi olla hyödyllistä laihtua.
Se on siedettävämpi ruokavalio, tästä syystä sillä on paljon enemmän seuraajia. Kaloreiden saanti ei vaihtele, vain milloin niitä käytetään.
Tämä ruokavalio on suunniteltu menettämään ylimääräinen rasva ja ylläpitämään lihaksia, on ihanteellinen kaikille ihmisille, koska useimmat pyrkivät polttamaan rasvaa ja lisäämään lihaksia.
Jaksottaisen paaston edut
Tämän tyyppinen ruokavalio on erittäin luotettava, emme vaaranna terveyttämme ja saavutamme erittäin optimaaliset tulokset.
- Paasto edistää kasvuhormonin tuotantoa. Tämä hormoni tunnetaan nimellä GH ja se auttaa solujen kasvua, lisääntymistä ja uudistumista ihmisillä ja muilla eläimillä.
- Paasto auttaa polttamaan rasvaa, suojaa lihaksia ja ylläpitää oikeaa metabolista tasapainoa.
- On hyvä suojaa sydämemme, riskitekijät, kuten sydänsairaudet, ovat vähentyneet. Se estää korkean kolesterolin, triglyseridien, sepelvaltimotaudin ja verensokerin.
- Rasvan polttaminen tapahtuu, koska paasto aiheuttaa nälän ja tietynasteisen stressin. Tämä saa kehon vapauttamaan enemmän kolesterolia ja käyttää rasvaa polttoaineena ruoasta saatavan glukoosin sijaan.
- Vähentää kärsimysriskiä diabetes koska pienempi rasvasolujen määrä, sitä vähemmän todennäköistä, että keho kokee insuliiniresistenssin.
- Ajoittainen paasto vähentää roskapostin tai tietyntyyppisten mielihalujen kulutusta. Yksinkertaisten hiilihydraattien halu vähenee, koska keho saa tarvittavan energian varastoidusta rasvasta.
- Se ylläpitää vakaata nälkähormonin tasoa eli grenillaa, joka on vastuussa oleva hormoni stimuloida ruokahaluamme, saa meidät tuntemaan tarpeen syödä ruokaa ja edistää varastointia rasvana.
- Lisäksi, hormoni leptiini Se on vastuussa syömämme ruokamäärän ja energiankulutuksen säätelystä. Ajoittainen paastoaminen auttaa normalisoimaan sen.
- Se estää dementiaa ja suojaa aivoja. Polttamalla enemmän rasvaa paastosta, sinä vapauttaa ketoneja jota käytetään nimellä polttoaine aivoihin.
- Vähentää ennenaikaista ikääntymistä. Sillä on kyky lisätä uusien solujen tuotantoa hapettumisvaurioiden ja tulehdusten vähentämiseksi. Kehon aineenvaihdunta lisääntyy ja solujärjestelmä vahvistuu.
Ajoittaisen paastoamisen sanotaan olevan hyödyllisiä ja terveellisiä Ei vain siksi, että laihdut ja laihdutat rasvaa, on tehty tutkimuksia sekä ihmisillä että eläimillä, joilla on erittäin hyvät tulokset.
Esimerkiksi eläintutkimukset johtivat huomattavasti pidempään elinajanodotteeseen, paransivat sitä sydän- ja verisuonitaudit ja hermosolujen terveys. Aivot reagoivat paremmin, verenpaine laski ja vaste solupaineeseen lisääntyi.
Ajoittainen paasto 16/8
Ajoittaista paastoa on erilaisia, ensin kerromme mistä 16/8-paasto koostuu.
Tämä menetelmä koostuu paasto 16 tuntia päivässä ja syödä loppupäivän aikana, eli jäljellä olevat 8 tuntia. Paaston aikana et voi kuluttaa minkäänlaisia kaloreita. Vain tietyt elintarvikkeet ovat sallittuja:
- Kivennäisvesi.
- Infuusiot.
- Vain kahvia.
- Juomat ilman sokereita tai kaloreita. Vaikka on parempi valita terveellisempiä juomia kuin virvoitusjuomia ilman kaloreita.
Jos päivä sinä käyttää tämän ajoittaisen paaston aikana sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkki tämän tyyppisestä paastosta on aamiaisen nauttiminen ja syöminen yhdessä päivässä eikä syöminen uudelleen seuraavana päivänä aamiaiseksi, kunhan he ovat viettäneet vähintään 16 tuntia paastoa.
Ajoittainen paasto 12/12
Tämän tyyppinen nopea tarkoittaa päivän jakamista kahteen osaan, joista toiseen voit kuluttaa ruokaa 12 tuntia, kunhan sitä syödään viisaasti, etsimällä aina terveellisiä ruokia eikä koskaan syödä ruokaa.
Ja pysy loppupäivänä las 12 horaa että he pysyvät paastossa, vain juomalla kalorittomia juomia.
Tämän tyyppinen nopea on paljon yksinkertaisempi tehdä Ja jopa melkein haluamatta, voimme tehdä sen, koska jos meillä on aamiainen klo 10 aamulla ja meillä on viimeinen ateria kymmenellä yöllä, emmekä ota mitään ennen kuin 12 tunnin kuluttua noudattaisimme täydellisesti.
Kuinka kauan jaksottaista paastoa voidaan tehdä?
Jotta ymmärtäisimme paremmin, mikä ajoittainen paasto on ja miten se auttaa meitä menettämään rasvaa, kerromme sinulle, miten ruoansulatuskanava toimii.
Keho nieltynä ruoka imee ja hajottaa sen hitaasti. Tämä prosessi kestää välillä 3 ja 5 tuntia kunnes ruoka on liuennut ja imeytynyt elimistöön täydellisesti. Tuolloin keho tsinulla on korkea insuliinipiikki ja on vaikea laihtua.
Noiden tuntien jälkeen ruumis menee imeytymisen jälkeinen vaihe, jossa ruokaa jalostetaan, tässä vaiheessa kestää 8-12 tuntia Koska olet syönyt viimeisen puremasi, paasto alkaa juuri tällä hetkellä.
Paaston aikana on helpompi menettää ylimääräinen rasva, koska insuliinipitoisuudet ovat matalat.
Tämä nopea, jos se tehdään oikein, voidaan suorittaa jatkuvasti, se ei vaaranna sitä harjoittavien terveyttä, kunhan he noudattavat vahvistettuja ohjeita. Sitten jätämme sinut tietyt suositukset.
- Jos haluat laihtua, ota yhteys lääkäriisi auttaa valitsemaan ruokalajin ja ruokavalion tyypin. Ehkä arvostat tätä painonpudotusjärjestelmää oikein.
- Tätä paastoa ei pidä käyttää paastoamiseen ja roskaruokaan.. Ruokien, ravinteiden, rasvojen, proteiinien ja muiden ero voi aiheuttaa organismin romahtamisen ja yleisen epämukavuuden.
- Jos kärsit huimaus, huimaus tai erittäin matala verenpaine on parempi olla paastoamatta pitkään.
- Suosittelemme pelaa urheilua ja seuraa tätä ruokavaliota terveellisillä elintarvikkeillaMeidän ei kuitenkaan pitäisi koskaan vaarantaa terveyttämme.