A-vitamiini Se on erittäin välttämätöntä kehollemme, monet meistä laiminlyövät hieman ruokavaliossamme ja pitkällä aikavälillä se voi maksaa. Toisaalta on tietämättömyyttä, harvat tietävät, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita kukin ruoka sisältää.
On suositeltavaa olla hieman utelias siitä, mistä terveellisessä ruokavaliossa on kyse, koska kehomme löytää energiansa juuri tästä ruoasta vitamiineja ja kivennäisaineita kohdata mitään vaivaa, sairautta tai toimintaa.
Nopea vinkki on, että A-vitamiinin saamiseksi etsimme oransseja vihanneksia ja hedelmiä, kuten porkkana, papaija tai kurpitsa sisältävät runsaasti beetakaroteeneja ja erinomainen lähde tätä vitamiinia.
Yksi tämän vitamiinin tunnetuimmista toimista on ylläpitää näkemystä. Tietääkseen mitä parhaat elintarvikkeet ja A-vitamiinin edut, älä epäröi jatkaa lukemista.
Ruoka A-vitamiinirikkaat
A-vitamiinia voidaan löytää kahdessa hyvin erilaisessa muodossa: rEtinoli, beetakaroteenit, gammakaroteenit, alfa-karoteenit. Retinoli on A-vitamiinin muoto löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, kun taas loput karoteeneja löytyy kasvituotteista.
Emme suosittele ylimääräisen A-vitamiinin nauttimista, ihanteellinen on saada se tasapainoisen ruokavalion kautta. Tässä kerromme sinulle, mitkä ovat ne elintarvikkeet, joita sinun on pystyttävä antamaan terveydellesi vauhtia.
- Naudan- ja sianlihan maksa. Ne ovat yksi elintarvikkeista, joilla on eniten A-vitamiinia.
- munuaiset eläimiä.
- Porkkana Se on tunnetuin tässä suhteessa, runsaasti beetakaroteeneja, jotka antavat sille tyypillisen oranssin värin.
- Bataatit voivat myös tarjota meille tätä vitamiinia.
- Parsakaali, pinaatti, salaatti tai herneet.
- Appelsiini ja sitruuna.
- Granaattiomena tai persikat.
- Trooppiset hedelmät: meloni, papaija ja mango.
Mitkä ovat A-vitamiinin edut
Tämä vitamiini vaikuttaa eri tavoin kehossamme, se auttaa ihoamme, luita, hiuksia ja jopa kynsiä. Kiinnitä huomiota ja ota huomioon sen tuomat edut.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää: Tämä tarkoittaa, että se suojaa meitä sairauksilta ja infektioilta, koska se auttaa saamaan enemmän puolustusta. Jos emme kuluta niin paljon A-vitamiinia, voimme kärsiä kirsumatulehduksesta, nielutulehduksesta tai vilustumisesta.
- Helpottaa mitoosia. Toisin sanoen saamme epidermaaliset solut lisääntymään.
- Pidä huolta ihostamme. Se estää sitä kuivumasta ja korjaa vaurioituneet kankaat. Helpottaa kollageenin ja keratiinin imeytymistä. Lisäksi se auttaa parantamaan avoimia haavoja.
- Taistelu dermatiittia, aknea, ekseemaa, herpesia tai psoriaasia vastaan.
- Estää ryppyjen ulkonäkö.
- Kasvu luut he ovat vahvempia. Se suojaa sekä ihon ulkokerrosta että luita.
- Se on hyvä antioksidantti.
- Detoksifioi kehon aivan kuten C-vitamiini.
- Estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot.
- Voi estää tietyntyyppisiä syöpiä. Keuhkojen, suun, rinnan tai vatsan syöpä. Kemoterapiahoidoissa se voi auttaa myöhempää toipumistasi.
- Huolehdi kuulojärjestelmästämme.
- Suojaa silmiämme. Se estää näköhäviön ja muut silmäongelmat, kaihi tai glaukooma. Lisäksi se voi auttaa meitä hoitamaan sidekalvotulehdusta.
- Auttaa ylläpitämään kynnet ja hiukset hyvässä kunnossa. Lisäksi se lisää niiden kasvua.
- Parantaa haavaumia. Koska se tekee suoliston limakalvon suuremmaksi, se on hyvä parantamaan huonoja ruoansulatuksia ja haavaumia.
Meidän on pidettävä mielessä
Jos meillä on puutetta tästä vitamiinista, alamme havaita tiettyjä oireita. Ensimmäinen on yösokeus tai tila nähdä huono pimeässä. Toisaalta tämä vaikuttaa immuunijärjestelmäämme, pystymme osoittamaan suuremman määrän infektioita, erityisesti korvissa tai virtsateissä.
Kulutus liikaa A-vitamiinilla voi olla tiettyjä riskejä terveydellemme. Pitkällä aikavälillä ne voivat vaikuttaa elimiin, jotka syntetisoivat tätä vitamiinia, toisin sanoen silmät, luut ja maksa.
Pitkäaikainen käyttösi voi olla myrkyllistä, tämän vitamiinin runsas määrä liittyy näön hämärtymiseen, painonlaskuun, ruokahaluttomuuteen, osteoporoosiin.
A-vitamiini on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässämme, meidän on käytettävä sitä tehokkaasti elintarvikkeissa, jotka olemme aiemmin ilmoittaneet. On tärkeää valita luomutuotteet, ilmaiset ja luonnolliset tuotteet. Kuluttaammeko hedelmiä, vihanneksia vai eläinperäisiä tuotteita.
Jotkut ihmiset käyttävät tätä vitamiinia väärin kuukausia ennen kesää, etsivät suurempaa, turvallista ja pitkäaikaista rusketusta, mutta ne saattavat vaarantaa terveytensä. Tunnemme muita vitamiinit kuten D, E, K tai C, foolihappo tai B12-vitamiini joka voi muuttaa orgaanisia toimintojamme. Ihannetapauksessa älä käytä vitamiinilisäaineita, ellei lääkäri suosittele.
Nauti terveellisestä ja vastuullisesta ruokavaliosta, investoi terveydenhuoltoon sekä asiakirjoihin ja tietoihin että taloudelliseen puoleen, eivät aina luomutuotteita Ne ovat yhtä kalliita kuin saavat meidät uskomaan, etsimään kaupunkistasi vaihtoehtoja, jotka varmasti löydät.