Syö toimistossa tai kadulla se voi osoittautua kallis, epäterveellinen ja jopa yksitoikkoinen. Verrattuna, kotitekoisia vaihtoehtoja he ovat enemmän terveellistä, ravitsevaa ja taloudellista, sen lisäksi, että on enemmän monipuolinen, luova ja tyydyttävä kuin työ.
- Ihanteellinen yhdistelmä
Hedelmät ja vihannekset.- Niitä ehdotetaan vihreät lehtivihannekset, vihannekset, marjat, sitrushedelmien y kuivatut hedelmät; voit mennä raaka tai höyrytetty tai grillillä.
vilja.- Jotkut vaihtoehdot ovat höyrytettyä riisiä, keitettyä pastaa ja täysjyväleipää; he voivat voidaan yhdistää salaattien kanssa tai sekoitettu juustojen ja leikkeleiden kanssa.
proteiini.- Savustettu kala, paistettu siipikarja, leikkeleet ja / tai juustot; edullisesti ne ovat tuotteita, jotka eivät vapauta nesteitä tai epämiellyttäviä aromeja.
Rasvat ja öljyt.- öljyt (oliivi, avokado ja rypäle), vinaigretit, avokado, saksanpähkinät ja siemenet voidaan yhdistää yrtit tai mausteet lisätäksesi maku.
- vihjeitä
Paras neuvo on organisaatioNo, jos tiedän suunnitella viikkovalikko viikonloppuna ja valitsee pitää pääainesosat valmiina, jokaisen voileivän valmistelu se on nopeaa ja helppoa. Muita vinkkejä:
Yksinkertaiset valmistelut.- Ainesosat jotka ovat helppo ostaa y leikkaa kaikki aikaisemmin veitsen käytön välttämiseksi on suositeltavaa.
Vinaigrettejä sidosten sijaan.- vinaigretteissä on vähemmän kaloreita ja ne säilyvät paremmin kuin kaupalliset sidokset.
Sopivat astiat. - Ruokasta riippuen suositellaan yleensä niitä ilmatiiviät astiat, jotka säilyttävät ruoan paremmin ja että he eivät anna hajujen paeta.
Lopuksi ruoan tyyppi ja määrä pitäisi vaihdella teho ruokailijan vaatima, koska jos hän esiintyy paljon fyysistä aktiivisuutta, määrä calorías on oltava paljon suurempi kuin joku istuu koko päivän.
lähde: Uudistaa. Hyvä pöytä
kuva: flickr