Tämä on ruokavalio, joka on erityisesti suunniteltu kaikille niille, jotka tarvitsevat painonsa ylläpitämistä. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma toteuttaa ja perustuu erilaisten ruokien ja vähäkaloristen ruokien nauttimiseen. Sinun tulisi ottaa enintään 2700 kaloria päivässä.
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän ylläpitosuunnitelman, sinun tulee olla terveellinen terveydentila, juoda mahdollisimman paljon vettä päivittäin, maistaa infuusiot makeutusaineella, harjoittaa liikuntaa ja mausta kaikki ateriat suolalla, yrtteillä minimiin. , etikka ja auringonkukkaöljy.
Esimerkki päivittäisestä valikosta:
Aamiainen: 1 infuusio, 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 1 täysjyväpaahtoleipää levitettynä kevyellä hillolla.
Aamun puolivälissä: 1 vähärasvainen jogurtti ja muroja.
Lounas: 1 suuri annos parsakaalia sisältävää täysjyvä-nuudelia ja 1 annos kevyttä gelatiinia, johon on sekoitettu 1 omena.
Puolivälissä iltapäivällä: 1 kevyt banaanis smoothie
Välipala: 1 infuusio, 1 vähärasvainen jogurtti hedelmillä ja 1 paahtoleipä valkoista leipää levitettynä kevyellä hillolla.
Illallinen: kevyt tai kotitekoinen liemi, 1 pihvi, 1 annos perunasalaattia, munanvalkuaisia ja vihreitä papuja ja 150 g. meloni tai vesimeloni.
Ennen nukkumaanmenoa: 1 infuusio ja / tai 1 kevyt muropatukka.
Haluan nähdä saman 2700 cal ruokavalion. Mutta pienemmästä budjetista, jos voit, kiitos 😀
syöminen, joka ei saavuta edes 1500 kaloria ...