Tämä on ruokavalio, joka on suunniteltu niille ihmisille, jotka ovat saavuttaneet halutun painon, mutta joiden on nyt ylläpidettävä sitä. Nyt sitä harjoittavat voivat tehdä muutoksia alla kuvattuun valikkoon, mutta on tärkeää, että ne eivät ylitä päivittäistä 2600 kalorin saantia, koska ne painottavat.
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän ylläpitosuunnitelman, sinun on harjoitettava jonkinlaista liikuntaa, juot vähintään 2 litraa vettä päivässä, mausta infuusiot makeutusaineella ja mausta ateriat suolalla, sitruunamehulla ja vähimmäismäärä oliiviöljyä.
Esimerkki päivittäisestä valikosta:
Aamiainen: 1 kahvi rasvattomalla maidolla, 3 täysjyväpaahtoleipää levitettynä vaalealla juustolla ja 1 valitsemasi hedelmä.
Aamun puolivälissä: 1 valitsemasi infuusio ja 1 vähärasvainen jogurtti.
Lounas: kevyt kasviliemi, 2 viipaletta täysjyväleipää, 1 syvä levy täysjyväkuivaa nuudeleita filettokastikkeella tai 200 g. vähärasvaista lihaa salaatilla valitsemasi raakavihannekset ja 2 valitsemallasi hedelmällä.
Keskipäivän puolivälissä: 1 lasillinen kriittistä hedelmämehua ja 1 vähärasvainen jogurtti.
Välipala: 1 kahvi rasvattomalla maidolla, 6 kevyttä vesileipää levitettynä kevyellä hillolla ja 1 valitsemasi hedelmä.
Illallinen: kasviliemi, 2 viipaletta valkoista leipää, 300 g. kana tai kala, kaikki valmisteet, jotka sisältävät vihanneksia (sose, munakokkelia, munakas) ja 2 valitsemaasi hedelmää.
Ennen nukkumaanmenoa: 1 valitsemasi infuusio tai 1 valitsemasi hedelmä.