Ruokavalioita on monia, koska jokainen henkilö on erilainen Ja tarvitset ruokavalion jossain vaiheessa elämääsi, laihduttaminen, painonnousu, sydämesi hoitaminen tai sokerin välttäminen kokonaan.
Tässä tapauksessa 1800 kalorien ruokavalioSe on ruokavalio, joka voidaan toteuttaa pitkällä aikavälillä, koska se ei ole aggressiivinen ja siinä on kaikki ruokaryhmät, jotta kehollamme on toiminnalleen tarvittavat ravintoaineet.
Kerromme sinulle mitä ruokavalio 1800 kaloria, mitkä ovat ominaisuudet ja kaksi erilaista päivittäistä valikkoa, jotka antavat sinulle käsityksen.
1800 kalori-ruokavalion ominaisuudet
Se on terveellistä ruokavaliota, se ei ole rajoittava ruokavalio Ja se tarjoaa hyviä tuloksia, jos se tehdään oikein, se ei vaaranna terveyttämme, koska se ei ole ollenkaan aggressiivinen.
Tässä kerromme sinulle tämän monipuolisen ruokavalion ominaisuudet ja että siitä ei tule yksitoikkoista, koska se yhdistää ruoan parhaalla mahdollisella tavalla.
Täydellinen ruokavalio
Ruokavalio, joka sisältää kaikki makroravinteet, välttämättömiä aminohappoja ja terveellisiä öljyjä saadakseen meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi ja voimme vähitellen laihtua. Ihmeiden ruokavaliot ja lyhytaikaiset eivät täytä näitä vaatimuksia.
Tasapainoinen ruokavalio
Tasapaino ja tapa, jolla ruoka jaetaan aterioiden aikana, on tärkeää, siksi ruokavaliota suositellaan suurelle joukolle ihmisiä, koska se on erittäin hyödyllistä.
Tyydyttävä ruokavalio
Yksi tärkeimmistä asioista laihduttamisen suhteen on kyllästyminen eikä nälkää. Ruokavalion suuri ongelma on, että ihmiset nälkäävät ja luopuvat. He palaavat ruokailutottumuksiinsa eivätkä ruokavalio, joten eivät saavuta tavoitettaan.
Tämän ruokavalion kanssa 1800 kaloria sinulla ei ole mitään ongelmaa, koska tunnet olevasi täynnä ja kylläinen.
Monipuolinen ruokavalio
Ruokavalion muodostavat elintarvikkeet ovat hyvin vaihtelevia, joten se ei ole väsynyt tai tylsä ruokavalio. Voit tehdä lukuisia yhdistelmiä astioillesi. Siksi siitä tulee myös muokattava ruokavalio, koska jokainen voi lisätä tai poistaa ruokaa tarpeidensa mukaan.
Tämän monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion avulla keho saa kaikki olennaiset ravintoaineet. Sen muodostavat elintarvikkeet ovat vähärasvaisia, eivät sisällä korkeaa glykeemistä tasoa ja kuidut ovat tasapainossa proteiinien kanssa.. Hiilihydraatit ovat hitaita assimilaatioita niin että keho tuntuu tyydyttyneeltä pidempään.
Kerromme sinulle, mitkä vaatimukset on täytettävä, jotta se voidaan suorittaa oikein.
- Pitäisi olla syö 5 ateriaa päivässä, emme saa ohittaa mitään.
- Juo vähän 2 litraa vettä.
- Vältä sokerijuomia, virvoitusjuomia ja alkoholijuomia.
- Sokerit tulisi korvata makeutusaineilla, vaikka niitä ei myöskään pidä käyttää väärin. Ihannetapauksessa makeuta stevialla tai sakariinilla.
- Vältä tyydyttyneitä ja käsiteltyjä rasvoja.
- kuluttaa vähärasvaiset elintarvikkeet.
- Keitä klo grillattua, paistettua, keitettyä tai höyrytettyä. Vältä kaikkea pahoinpideltua ja paistettua.
- Tähän ruokavalioon on liitettävä fyysinen liikunta vähintään 3 päivää viikossa.
Näytevalikot 1800 kalori-ruokavaliosta
Alla jaamme kanssasi kolme valikkoa, jotka voit tehdä tai voit ottaa esimerkkinä voidaksesi tehdä muunnelmia, jotka kiinnostavat sinua eniten saman ryhmän elintarvikkeista. Monta kertaa ruokavalion ongelma ei ole tiedossa mitä syödä tai miten syödä, etsimme esimerkkejä ja tietoa Saadaksemme vähän käsityksiä, tässä tapauksessa kerromme sinulle, mitkä määrät ja elintarvikkeet olisivat täydellisen terveellisen 1800 kalorin valikon täydentämiseksi. Ota huomioon!
1-esimerkki
aamiainen
- Lasi soijamaitoa tai kasvijuomaa. Voit seurata sitä kahvilla, jos haluat.
- 80 grammaa viljaleipää.
- 50 grammaa rasvatonta tuorejuustoa.
- 1 luonnollinen tomaatti.
Lounas tai aamun puolivälissä
- Pala keskikokoisia hedelmiä, kiiviä, päärynä, luumu jne.
- Luonnollinen jogurtti.
- 5 saksanpähkinää tai 5 palaa kuivattua hedelmää maun mukaan.
ruoka
- Levy keitettyjä palkokasveja 100 grammaa: linssit, kikherneet, pavut.
- 100 grammaa keitettyjä katkarapuja.
- 1 luonnollinen tomaatti.
- 1 omena tai päärynä jälkiruokana.
piknikki
- Infuusio tai vihreä tee.
- 80 grammaa täysjyväleipää.
- teelusikallinen kevyttä marmeladia.
Cena
- Grillattua kalaa.
- Kotitekoinen vihannessose rkl oliiviöljyä.
2-esimerkki
aamiainen
- Kahvi rasvattoman maidon tai lasin soijamaidon tai kasvijuoman kanssa.
- 80 grammaa viljaleipää.
- Oliiviöljy
- 1 luonnollinen tomaatti.
Lounas tai aamun puolivälissä
- Pala hedelmää.
- 15 grammaa pähkinöitä.
ruoka
- 70 gramman pasta-astia, mieluiten täysjyvä.
- 75 grammaa jauhelihaa.
- 50 grammaa kotitekoista paistettua tomaattia.
- Hedelmäpala.
piknikki
- Infuusio tai vihreä tee.
- Luonnollinen jogurtti.
- 30 grammaa kaurajauhoa.
Cena
- Purkki luonnon tonnikalaa.
- Pippuria, tomaattia, porkkanaa ja kovaksi keitettyä munasalaattia.
- Pukeutuminen maun mukaan, enintään kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä.
Kokeile tätä ruokavaliota, koska se ei ole niin rajoittava, ja vaikka et menetä ihmeiden ruokavalioiden nopeutta kehosi kiittää sinua koska et korosta sitä ja et tunne ärtyneisyyttä nälkään.