Tänään löydämme suuren määrän ruokavalioita, joita voimme seurata, aloittaa ja lopettaa. Kaikki ruokavaliot eivät ole samat, kukin sopeutuu eri tavoitteeseen menettää paikallista rasvaa, menettää nesteitä tai rakentaa enemmän lihasmassaa.
Yksi ruokavalioista, jotka haluamme sinun tietävän alla, on 13 päivän ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä NASA-ruokavalio, vähäkalorinen ruokavalio, joka Se auttaa menettämään 6-10 kiloa 13 päivässä.
Ruokavalioissa on aina pidettävä mielessä, että kaikki eivät toimi samalla tavalla kaikille ihmisille, koska jokaisella meistä on oma aineenvaihdunta, erilainen suvaitsevaisuus ruokaa kohtaan, suurempi urheilu ja liikunta monien muiden vaihtoehtojen joukossa.
Tässä tapauksessa 13 päivän ruokavalio se on nopea ruokavalio, jonka avulla voimme laihtua tehokkaasti ja se motivoi meitä, koska ruokavalion vaikutukset näkyvät kolmannesta päivästä lähtien, siitä syystä se pitää siitä niin paljon ja se auttaa meitä jatkamaan emmekä menetä sydäntä.
Pitää mielessä
On oltava selvää, että tämäntyyppiset ruokavaliot on suunniteltu kaatumisohjelmiksi siten, että keho alkaa polttaa normaalia enemmän rasvaa. Ne ovat kaatumisruokavalioita kehon valmistamiseksi hallitumpaa ja pitkäaikaisempaa ruokavaliota varten.
Tämä ruokavalio ei saa ylittää 13 päivää eikä sitä saa toistaa ajoissa. Se johtui järjestelmästä, jonka astronautit suorittivat, koska se oli ruokavalio, jota he pitivät fyysisen valmistautumisensa aikana avaruusretkillä.
Kun valmistaudumme tekemään tällaista ruokavaliota, meidän on olla selvä tavoitteesta ja olla vakioJos emme ole psyykkisiä ja psykologisesti valmistautuneita, meidän ei tarvitse vaatia tai pakottaa itseämme.
13 päivä ruokavalio
13 päivän ruokavalio koostuu kolmesta ateriasta päivässäeli aamiainen, lounas ja illallinen. Loput ateriat, aamun puolivälin lounas ja iltapäivän välipala koostuvat infuusioista, teestä tai mustasta kahvista, ilman sokereita tai maitoa, sitä voidaan makeuttaa vain luonnollisilla makeutusaineilla.
Ruokavalio itsessään on jonkin verran tiukka, niin kerromme sinulle mitä suosituksia on noudatettava:
- Älä unohda, että nesteytys, sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
- Kulutus on kielletty sokeri ja sen muunnokset, hyytelöpavut, suklaat, leivonnaiset jne.
- Teollisuuskastikkeita ei voi kuluttaa.
- Kaksi rkl öljyä extra neitsyt päivittäin.
- Sinun on yhdistettävä ruokavalio fyysinen harjoitus.
- Ihanteellinen etikka on omena tai omenasiideri.
- Sinun ei pitäisi ylittää 13 päivän ruokavaliota koska sinulla saattaa olla anemian ja aliravitsemuksen riski.
- Välttää Trans-rasvat.
- Niitä ei voi juoda hiilihapotetut juomat jopa ilman lisättyä sokeria tai alkoholijuomaa.
Se on erittäin vähäkalorinen ruokavalio välillä 500 ja 700 kcal päivässä kulutamme, mikä on suuri haaste niille, jotka yrittävät suorittaa sen, vaikka laihtuminen on tunnettua. On otettava huomioon, että aikuisen ruokavalio on noin 2.200 kcal päivässä.
Kuten kaikki ruokavaliot sinun on tiedettävä kaikki säännöt pystyä seuraamaan sitä oikein ja saavuttamaan tavoite.
Joten meidän on noudatettava edellä mainittuja suosituksia ja yritettävä noudattaa niitä noiden 13 päivän aikana laihtua asteittain.
Valikko, jota seurataan 13 päivän ajan
Seuraavaksi kerromme, mikä on tämän ruokavalion valikko, jotta voit olla tietoinen siitä, minkä tyyppistä ruokaa hoidetaan ja miten sitä tulisi käyttää.
aamiainen
Aamiaiset vuorotellen, Voit kuluttaa teetä, infuusiota tai kahvia yksin ilman makeuttamista ja siivu täysjyväleipä. Jos syöt jonain päivänä viipaletta leipää seuraavana päivänä aamiaiseksi, sitä ei voi kuluttaa.
piknikki
Välipalat voivat perustua vain nesteisiin, yrttiteitä, mustaa kahvia tai makeuttamatonta teetä, vain luonnolliset makeutusaineet, jotka eivät lisää kaloreita.
Ateriat
Alla annamme sinulle ateriat että voit tehdä kahden viikon ruokavalion aikana.
- 2 kovaa keitettyä munaa, levy raakaa pinaattia tai höyrytetty.
- 150 grammaa grillattua kanaa tai kalkkunaa ilman öljyä, tomaatti- ja salaattisalaattia, pala sesongin hedelmiä.
- Omeletti kahdella munalla ja herne salaatti tomaatin kanssa.
- Silputut porkkanat, kovaksi keitetty muna ja vähärasvainen Gruyère-juusto.
- Grillattua kananrintaa ilman öljyä ja tomaattia oreganolla.
- Kalkkunanrinta ja höyrytetyt vihannekset ja hedelmäsalaatti.
- Tonnikala-taco kurpitsa-kerma.
- Kasviskeitto ja tuorekasvisalaatti.
Cena
Lopuksi kerromme sinulle, mitä ne voivat olla seuraavat illalliset:
- 150 grammaa grillattua vähärasvaista lihaa ja salaattia salaateista omenaviinietikalla.
- 150 grammaa keitettyä kinkkua ja salaattisalaattia.
- Makeuttamaton hedelmäsalaatti ja rasvaton jogurtti.
- Vihreä salaatti, 150 grammaa grillattua vähärasvaista lihaa.
- 2 keitettyä munaa ja raastettua porkkanaa.
- Grillattua nahatonta kanaa ja vihreää salaattia.
- Rasvaton liemi annoksella pinaattia tai chardia.
- Paistettua valkoista kalaa ja erilaisia salaattisalaatteja.
Voit vaihtaa illallisruokia lounaalla ja päinvastoin, meidän on vain otettava huomioon, ettemme toista samoja ruokaryhmiä. Valitse mitä pidät eniten, jotta kitalaesi ei kyllästy ja voit jatkaa 13 peräkkäisenä päivänä.
Jotta ruokavalion vaikutus olisi suurempi, ihanteellinen on tehdä nestepohjainen vieroituspäivä päivä ennen ruokavalion aloittamista, jotta keho valmistautuu laihtumiseen.
Pelotun rebound-vaikutuksen välttämiseksi 13 päivän kuluttua on noudatettava hallittua ruokavaliota hedelmien, vihannesten, proteiinin, vähän hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sisältävä jotta keho ei tule rasvaa nopeasti.
Ihannetapauksessa tämän ruokavalion noudattamisen tulisi olla ammattilaisen valvonnassa alusta alkaen, ravitsemusterapeutit neuvovat meitä paremmin ruokaryhmissä, joita voimme käyttää ja miten voimme välttää rebound-vaikutuksen.