Určitě jste to slyšeli jíst potraviny bohaté na bílkoviny je zásadní jak zhubnout a zároveň si užívat dobrého zdraví.
Ale víte, jestli cílíte na konzumaci bílkovin správně? Zjistěte prostřednictvím následujícího zlatá pravidla o této cenné živině.
Ne tolik, ne tak málo
Ženám ve věku od 19 do 70 let se obecně doporučuje konzumovat průměrně 46 gramů bílkovin denně. Toto doporučené množství však lze snížit nebo zvýšit v závislosti na hmotnosti a úrovni aktivity každé osoby. Například pokud vážíte 65 kg a jste poměrně aktivní člověk, potřebujete přibližně 84.5 gramu bílkovin denně. V této tabulce zjistíte, kolik bílkovin potřebujete abyste se ujistili, že neberete příliš málo nebo příliš mnoho.
Sázejte na rozmanitost
Pokud vždy dostáváte bílkoviny ze stejných zdrojů (grilované kuře, vejce a tyčinky), budete plýtvat výhodami rostlinných bílkovin jako je tofu, semena, luštěniny, ořechy, zelenina a celozrnné výrobky. Nabízejí vlákninu, která kromě toho, že hraje klíčovou roli při regulaci hmotnosti, snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a rakoviny. Totéž se děje s vegany a vegetariány; Je důležité, aby do své stravy zahrnovaly širokou škálu rostlinných zdrojů bílkovin, aby získaly devět aminokyselin, které tělo nevyrábí.
Na jídlo je stanovena omezená částka
Rozložte si bílkoviny na všechna jídla a občerstvení, místo toho, abyste je užívali najednou. Tělo může absorbovat pouze mezi 20 a 30 gramy při každém jídle. Kromě toho, pokud to uděláme jiným způsobem, vzdali bychom se jeho schopnosti dodávat nám energii a uspokojit naši chuť po většinu dne. Mějte tedy na paměti, že pro štíhlé a zdravé tělo musíte ve všech jídlech jíst množství bílkovin, které nepřesahuje 30 gramů a které po přidání za 24 hodin nepřekročí doporučené množství pro vaši váhu a úroveň aktivity.