Doporučuje se, aby ženy ve věku od 19 do 70 let přijímaly 46 gramů bílkovin denně, ale tento počet může být vyšší nebo nižší v závislosti na okolnostech a životním stylu každého z nich. Použitím jednoduchého matematického vzorce se můžete velmi přiblížit počtu denních proteinů, které jsou pro vás nejvhodnější..
První věc je, že když jste k sobě naprosto upřímní, klasifikujete se jako nepříliš aktivní, aktivní nebo velmi aktivní. Každá skupina má přiřazeno číslo: 0.8 pro málo aktivní, 1.3 pro aktivní nebo těhotné ženy a 1.8 pro extrémně aktivní ženy.
Posledním krokem je vynásobte číslo, které jste si dříve přidělili, svou hmotností v kilogramech. Výsledek zaznamená počet denních proteinů, které jsou pro vás nejvhodnější. Pokud matematika není pro vás, pod těmito řádky provedeme některé výpočty za vás (vpravo váha a vlevo doporučené proteiny:
45 kg: 36 g (málo aktivní) 58.5 g (aktivní nebo těhotná) 81 g (extrémně aktivní)
50 kg: 40 g (málo aktivní) 65 g (aktivní nebo těhotná) 90 g (extrémně aktivní)
55 kg: 44 g (málo aktivní) 71.5 g (aktivní nebo těhotná) 99 g (extrémně aktivní)
60 kg: 48 g (málo aktivní) 78 (aktivní nebo těhotná) 108 g (extrémně aktivní)
65 kg: 52 g (málo aktivní) 84.5 (aktivní nebo těhotná) 117 g (extrémně aktivní)
70 kg: 56 g (málo aktivní) 91 (aktivní nebo těhotná) 126 g (extrémně aktivní)
75 kg: 60 g (málo aktivní) 97.5 (aktivní nebo těhotná) 135 g (extrémně aktivní)
Na základě tohoto vzorce dostáváte příliš mnoho bílkovin denně nebo možná ne dost? Upravte částku co nejvíce výsledkům, abyste podpořili správné fungování velmi důležitých věcívčetně orgánů, imunitního systému, energetického cyklu a hladiny cukru v krvi.
A PRO MUŽE, JAK BY TO BOLO?