Slova „pravidelné cvičení“ se při zdravém životním stylu opakují znovu a znovu, ale kolik to znamená? Kolik musíte trénovat, abyste snížili riziko onemocnění a udrželi zdravé srdce?
Ideální počet sezení je někde mezi třemi a pěti týdně. Méně nestačí k tomu, aby se tělo rozběhlo, ale častěji to představuje zdravotní riziko -Zde vysvětlíme pět fyzických a psychických důsledků přetrénování-.
Pokud jde o to, jak dlouho by měl každý trénink trvat, zkuste dosáhnout alespoň 30 minut a nepřekračujte hodinu. Tyto údaje platí pro kardiovaskulární cvičení střední intenzity. Pokud cvičíte intenzivní typ kardia, stačily by tři týdenní sezení po 20 minutách.
Je třeba poznamenat, že pokud je trénink střední a intenzivní, lze jej rozdělit na dvě části. Například 15 minut ráno a dalších XNUMX minut odpoledne. Tímto způsobem jsou dosaženy stejné výhody a velmi zaneprázdnění lidé to mohou lépe kombinovat se svými pracovními a rodinnými povinnostmi.
Dalším trikem, který pomůže lidem, kterým tradiční cvičení nepřipadá těžké nebo nudné, snáze projít tréninkem, je rychlá chůze a místo výtahu schody. Všechny minuty, které tím strávíte, lze odečíst od vašeho týdenního času cvičení.