Mnoho lidí si myslí, že čím více dní v řadě trénují, tím lépe. Oni se mýlí. Pokud si nejste jisti střídejte tréninky s dny odpočinku, zdraví je ohroženo.
Navíc, i když se to zdá být rozporuplné, dosažení cílů trvá déle. Toto je pět fyzických a psychických důsledků přetrénování:
Svaly se rychleji unavují a výkon trpí. Je to způsobeno vyčerpáním zásob glykogenu - tělovým zdrojem energie - a nedostatkem času na jejich regeneraci a regeneraci.
Zvyšuje riziko nákazy chorobami. Přetrénování zvyšuje hladinu kortikosteroidů (stresových hormonů), což je situace, která nejen potlačuje imunitní systém, ale také podporuje zadržování tuku v břiše.
Srdce může zeslábnout když je vynucen více, než je nutné. Klidová i submaximální srdeční frekvence jsou zvýšeny. Dopřejte svému srdci pauzu kvůli svému zdraví.
Svalová hmota se ztrácí. Bez dnů volna se vytvoří přesně opačný efekt. Pokud chcete, aby vaše svaly rostly, poskytněte jim čas na zotavení.
Zobrazí se fyzické a psychické vyčerpání. Malé slzy ve svalech se nemohou zahojit a způsobit zánět, otoky a podrážděnost. A pokles energie vede k nedostatku motivace, depresi a podrážděnosti.