Знаехте ли това? глезенето на тялото, когато приключите с упражненията е много важно? Това са 5-те неща, които всеки трябва да прави след тренировка, за да избегне нараняване, болка и дискомфорт.
Успокой се. Всеки добър инструктор по фитнес ви съветва да се охладите след ежедневните си упражнения. Това е процес, който помага на тялото ви да се върне в нормалното си състояние. Това е така, защото докато се охлаждаме, се отърваваме от излишния кортизол и млечна киселина, които и двете затрудняват физическото и психическото чувство.
За да се простират. Колкото и очевидно да звучи, много хора пропускат тази част от тренировката. Не прави тази грешка. Нещо повече, разтегнете се дори в почивните си дни, за да получите по-гъвкаво тяло, което ви позволява да държите нараняванията далеч.
Судар. Някои треньори препоръчват сауна или парна баня, за да се освободи тялото от токсини и натрупване на млечна киселина. Разберете дали вашата фитнес зала предлага някоя от тези опции, в противен случай хубавият горещ душ също ще свърши работа.
Хидрат. За да се върне тялото в норма, е необходимо да се пие много вода. Ако искате по-голяма ефективност в този аспект, не се колебайте да заложите на спортни напитки или дори на кокосова вода вместо нормална вода, тъй като те попълват повече електролити.
Попълнете протеините. Петото и последно нещо, което всеки трябва да направи след тренировка, е да яде храна, пълна с протеини (пилешкото месо и рибата тон са сред най-добрите варианти) или голяма чаша от любимия ви протеинов шейк на прах.