Ниските температури водят много хора до изоставете бягането през зимата, за да го възобновите, когато пристигне пролетта. Докато чакат топлото време, те се посвещават на практикуването на спорт на закрито. Ако това е вашият случай, тук ще намерите идеалното обучение за възстановяване на изгубения ритъм.
И е важно да се има предвид, че брокерът не може да очаква същото представяне след няколко месеца прекъсване. За да се върнете към точката, в която сте били, когато сте спрели, трябва постепенно да вървите по този път. осигурете на тялото необходимата подготовка, за да се адаптира отново към изискванията на този спорт.
Сега, след като отново си обухте маратонките, какво ще кажете за вдишване на чист въздух с разходка? Вървете пет минути с бързо темпо, което означава: бавно, но сигурно. По този начин ще загреете и ще предотвратите наранявания.
след това завършете тази схема шест пъти. След това завършете тренировката с още пет минути разходка като тази, която правихте в началото, този път, за да позволите на тялото да се охлади внимателно. Възстановяването на усещанията от преди почивката може да отнеме между няколко дни и няколко седмици. Повтаряйте това обучение толкова дълго, колкото сметнете за необходимо, преди да поставите по-амбициозни цели.
2 минути джогинг
1 минута бързо ходене
1 минута спринт
1 минута бързо ходене
Ако дните все още не са достатъчно топли за вашия вкус, имайте предвид това това обучение може да се проведе и на бягаща пътека. По този начин, когато се върнете на улицата, за да се упражнявате да бягате, тялото ви ще бъде готово за бягане, както преди.