Яденето на зърнени храни за закуска е бързо и лесно. Поставяте ги в купата, изчаквате млякото да достигне желаната температура и го изсипвате отгоре. Толкова лесно. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид, така че закуската да не ви затлъстява и в крайна сметка получавате няколко излишни килограма заради първото хранене за деня. Тук ви казваме какви са те.
Внимавайте с порциите си. Препоръчителното количество варира в зависимост от вида на зърнените култури. При пълнозърнестите храни идеалът е една чаша, докато при сладките винаги трябва да е по-малко. Изчислете го, така че да не надвишава 400 калории.
Помогнете си в кухнята и поставете кутията със зърнени храни и млякото там, където бяха. Ако ги вземете със себе си на масата, ще се изкушите да добавите още зърнени храни и мляко, което ще увеличи броя на калориите в закуската ви.
Не злоупотребявайте със здравословни съставки. Въпреки че осигуряват основни хранителни вещества като фибри и протеини, добавянето на твърде много ядки или пресни плодове към купата за закуска ще изложи силуета ви на риск. Затова яжте ядки, плодове и семена за закуска, но умерено.
Изберете правилното мляко. Изборът на обезмаслено вместо цяло може да спести до 60 калории. Това е така, защото съдържа по-малко мазнини, като същевременно предлага същото количество калций и протеини. И ако не харесвате вкуса на соевото мляко, съветваме ви да го използвате, тъй като броят на калориите, които то осигурява, е дори по-малък от този на обезмасленото мляко.
Намалете консумацията на захарни зърнени храни. Тъй като са вкусни и сутрин много хора се нуждаят от тази захарна инжекция, няма да кажем ясно „не“. Това, което ви съветваме обаче, е да внимавате с порциите и да четете етикетите, тъй като някои марки имат много високо съдържание на захар. Ако откажете да преминете от любимите си захарни зърнени храни към овесени ядки или пълнозърнести влакна, чудесно решение е да ги смесите. Изсипването на малка шепа от захарните в купа с доминирани овесени ядки ще придаде на закуската ви част от така обичания вкус в замяна на много по-малко калории.