Яденето на сладкиши след тренировка ще ви накара веднага да възвърнете изгубените калории
Тези грешки след тренировка могат да провалят усилията ви и да увеличат риска от нараняване. Разбирам кои неща трябва да избягвате, за да направите обучението си по-ефективно и безопасно.
Не се възнаграждавайте с висококалорични лакомства след тренировка, като понички и други печени изделия. Вместо това зареждайте със здравословни закуски, които ви помагат да попълните въглехидратите и протеините, като малка ябълка, нарязана със супена лъжица разпространено фъстъчено масло или нискомаслено кисело мляко с няколко череши. Нито едно от тези две сладки лакомства не надвишава 150 калории и ще ви накара да се чувствате еднакво или по-доволни от индустриалните сладкиши и бързо хранене.
Не докосвайте лицето си с ръце. Когато правим упражнения на обществени места, ни е лесно да вдигаме микроби с ръце, които да преминат в тялото ни, ако направим грешката, като изтрием дори капка пот от челото си с гол пръст. Използвайте кърпи, за да изсушите лицето си по време и след тренировка и бягайте, за да санирате ръцете си възможно най-скоро с гореща сапунена вода. Ако няма баня, използвайте антибактериални кърпички или дезинфекциращ гел. Тази грешка след тренировка също може да навреди на кожата ви, поради което е важна от гледна точка на красотата.
Не пропускайте разхлаждащите упражнения нито разтягане. Те са от съществено значение, за да ви помогнат да се върнете към нормален сърдечен ритъм и да предотвратите болка и нараняване на мускулите, които току-що сте използвали. Ако нямате време, съкратете тренировката си, ако е необходимо, или започнете по-рано, но никога не си тръгвайте, без да охладите и разтегнете мускулите си. Пример: Ако имате само 15 минути за кардио сесия, преди да се върнете на работа, не прекарвайте цялото си време на бягащата пътека. Бягайте 10 минути и прекарайте последните 5 минути, помагайки на тялото си да възстанови нормалното си състояние.