Яденето на целия портокал вместо изцеден може да ви спести до 50 калории
Трябва ли веднага да започнете да отслабвате? В тази бележка ние обясняваме как да намалите калориите, правейки прости промени (нищо травматично) тук-там, без небцето да не страда, така че в рамките на една седмица везните ще показват между 0,5 и 1 килограм по-малко.
На закуска, изяжте целия портокал, вместо да го изцеждате за приготвяне на сок ще ви позволи да намалите 50 калории. И според експерти, портокаловият сок стимулира инсулина за по-бърза обработка, което го кара да наддава повече, отколкото когато ядем целия портокал.
Когато правите сандвича си за обяд, Намажете хумус върху хляб вместо майонеза. Вкусът е същият или дори по-добър и ще спестите не по-малко от 67 калории. За да увеличите намаляването на калориите по време на това хранене, избягвайте пълномаслено мляко, ако обикновено пиете кафе след това и замествате содата с минерална вода.
На обедното хранене заложете здраво на зеленчуци и риба и бели меса на скара в ущърб на червени меса и пържени храни. Това ще намали още една добра шепа калории. А вашето небце може дори да се възползва, тъй като тези три групи храни са вкусни, ако знаем как да ги готвим и комбинираме.
За лека закуска препоръчваме обезмаслено кисело мляко и парче плод. Опитайте се да избягвате хлябаВъпреки че ако трябва да го вземете, изберете пълнозърнест сорт вместо бял хляб. Ако е малко парче, можете да спестите до 90 калории.
Време е за вечеря, хранене, при което около обяд ще дадем приоритет на зеленчуци на скара, риба и бяло месо. За да си легнете доволни, купете или се подгответе a веган шоколадов десерти ще спестите около 80 калории в сравнение с десертите, приготвени с млечен шоколад.