Хората преминават през етапи, когато нямат проблеми със заспиването преди лягане, но пристигат в 3 или 4 сутринта, събуждат се и им е много трудно да се върнат да спят.
Това е това, което е известно като нощни пробуждания и това може да доведе до пълно изтощение на сутринта, тъй като не сте успели да осигурите на тялото си часовете сън, от които се нуждае, за да се възстанови.
Стресът почти винаги стои зад проблема с заспиването, когато се събудите през нощта. За да го намалите, практикувайте йога редовно или упражнение, което ви депресира. Записването на предстоящите задачи преди лягане също помага да се остави стресът извън тялото, показвайки се в по-спокоен ум и напълно предаден на сън.
Светлината от екрани пречи на производството на мелатонин, хормонът на съня. По този начин е важно да се откажете от играта със смартфона или таблета си, за да си починете добре през нощта. За да се отпуснете в леглото, най-добре е да прочетете книга или да пишете в списание.
Когато се събудите през нощта не гледайте часовника на всеки две минути. Гледането на минутите и не можете да заспите отново създава чувство на стрес и чувство на неудовлетвореност, което само добавя към ситуацията. Скрийте часовниците и се съсредоточете върху дишането си, за да не предизвикате повече нервност от липсата на сън.
С напредването на възрастта и мъжете, и жените виждат как нуждата им от уриниране през нощта се увеличава, което заедно с по-лекия сън е голяма пречка за съня наведнъж. Избягвайте да се налага да ставате сутрин, за да отидете до тоалетната отказване от приема на всякакъв вид напитка няколко часа преди лягане.