Упражняващият велосипед помага за тонизиране на мускулите и преди всичко представлява полезна кардио експлозия за нашето тяло. Възрастните хора имат интересен съюзник в това устройство, тъй като осигурява нежен вид упражнения и значително подобрява кръвообращението.
Следващите съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от тази класика както от спортни зали, така и от домове, особено ако сте начинаещ.
Поставете мотора си. Преди да започнете, отделете време, необходимо за адаптиране на машината към тялото ви. Лошото подреждане може да доведе до болка (особено в дупето) и дори нараняване. Освен това няма да ви позволи да работите правилно мускулите си.
Използвайте съпротива. Това е решаващ аспект на упражненията на стационарен велосипед. Имитирането на стръмни склонове, за да се изкачите както седнали, така и изправени, ще ви помогне да оформите глутеусите. Редувайте леки участъци, спринтове и склонове (известни като интервални тренировки), за да изгорите повече калории.
Стиснете глутеусите и дръжте бедрата си назад по време на склонове. По този начин не само ще оформите мускулите си много по-бързо, но и ще предотвратите натоварвания и наранявания.
Не пропускайте времето за изчакване. В края на тренировката въртете педала с леко темпо, за да дадете на мускулите си време да се разтегнат и възстановят. Тази практика е полезна и за ума ви, тъй като улеснява прехода от активност към почивка.