След обучение много хора бързо се връщат към своите съчетания, но от съществено значение е да отделите време за възстановяване, и особено за ремонт на краката. И е, че ако тази част от тялото не е здрава, бягането може да се превърне в истинско изпитание.
Следвам тези прости четири стъпки ще ви помогнат да поддържате краката си в оптимално състояние за да могат те да продължат да функционират с пълен капацитет във вашите текущи сесии за дълго време.
Правете разтягания. Седнете с изправени крака и набръчкайте пръстите надолу; дръжте ги така за 20 секунди. След това ги огънете максимално към себе си, опитвайки се да оформите ъгъл от 90 градуса с супинатора. Задръжте позицията за още 20 секунди. Повторете цялото упражнение толкова пъти, колкото сметнете за необходимо.
Накиснете краката си. Този метод за възстановяване на краката след бягане е толкова стар, колкото и ефективен. Просто напълнете кофа с топла вода, добавете Epsom сол и вижте как след минути вашите мускули се разхлабват и постепенно се връщат в нормалното си състояние.
Направете си масаж. Прилагането на крем за крака (силно се препоръчва арника) ще помогне както за облекчаване на болката, така и за намаляване на възпалението. В допълнение, хидратирането на краката ви, когато завършите тренировката, е от ключово значение за предотвратяване на болезненото напукване на кожата, което се случва, когато въздействието на бягането срещне суха кожа.
Облечете компресионни чорапи. Можете да ги оставите в продължение на един час или да потърсите съвместими такива, в които да спите в преследване на по-добро кръвообращение и ускоряване на възстановяването на мускулите, за да се събудите на следващия ден, като се чувствате като нови и готови за друга сесия за бягане.