След тренировка, особено бягане, мускулите на краката и гърба са склонни да болят. Тези йога пози ще ви помогнат да възстановите мускулите си за да продължите ежедневието си.
Освен това, увеличете гъвкавостта и освободете много напрежение, както на краката, така и на гърба, поради което можете да ги приложите и на практика след един от онези дни на маратонския офис.
Разтворете краката си на около 1 метър, опитвайки се да накарате пръстите да гледат навътре. Блокирайте пръстите си зад гърба, докато правите добро вдишване. Натиснете палците си заедно.
Докато издишвате, спуснете торса, докато главата ви е възможно най-близо до земята. Не забравяйте да държите краката си изправени през цялото време и да използвате пръстите на краката, за да поддържате телесното си тегло. Задръжте тази позиция, палци обърнати напред, за пет дълбоки вдишвания (около 30 секунди). Повторете упражнението, ако сметнете за необходимо.
Докато стоите, пристъпете напред с десния крак, така че да има около 90 см разстояние между двата крака. Опрете торса си на десния крак, подпряйки ръце на бедрата или която и да е друга част на предния крак.
Спуснете се възможно най-ниско, без да огъвате краката си и задръжте позицията за пет дълбоки вдишвания. След като главата ви стигне до коляното, поставете дланите на ръцете си на пода, всеки от едната страна на тялото и с пръстите назад. Повторете упражнението с противоположния крак.
Седнете на постелка с изпънати напред крака. Сега ги отделете колкото е възможно повече и ги задръжте там. С изправен гръб обърнете торса на дясната страна. Наведете се над правия си крак, докато торсът не докосне бедрото ви. Междувременно дръжте крака си с две ръце. Направете пет дълбоки вдишвания и повторете същата операция с левия крак.
Уверете се, че изпълнявате тези три йога пози всеки път, когато приключите с бягането или какъвто и да е вашият метод на обучение. Няма да ви отнеме повече от десет минути и мускулите ви ще го оценят изключително много.