Ако прекарвате много часове пред компютъра и искате предотвратяване на бъдещи нараняванияТрябва да започнете да виждате разтягането като задължително нещо, което трябва да правите поне веднъж на ден.
Отпуснете раменете, гърба, врата и подколенните сухожилия с това бързо и лесно проста рутина за разтягане които можете да извършите, без да напускате работното си място.
Стреч 1
Затегнете ръцете си зад гърба и, като държите краката на ширината на бедрата и краката изправени, се наведете напред, оставяйки ръцете си да се спуснат към главата.
Отпуснете врата си и се опитайте да задържите позата за 30 секунди. Ако това е твърде много усилия, можете да освободите ръцете си и да ги поставите на задната част на бедрата си, както и да огънете малко коленете си. След време се изправете на крака, ставайки много внимателно.
Стреч 2
Намерете повърхност, малко по-ниска от бедрата, като стол или малка маса. Поставете лявата си пета върху него и изправете крака си. Поставете внимателно ръцете си върху коляното и огънете крака към себе си. Трябва да се наведете малко напред, помагайки на бедрата си. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете същата операция с другия крак.
Стреч 3
Седнете на пода със събрани и изправени крака. Наведете торса си напред, усещайки гърба си заоблен. Идеята е да докоснете коленете с челото, но първите няколко пъти може да останете в рамките на крак или крак и половина. Нищо не се случва, ще спечелите гъвкавост. Задръжте позицията за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Можете да направите още няколко повторения, ако кръста ви се чувства особено стегнат.