Цяла сутрин да останете пълни яденето на правилните храни за закуска е от съществено значение. По този начин ще ни трябват по-малко калории през останалата част от сутринта и деня, което води до намаляване на теглото след няколко седмици.
Фибрите са основното хранително вещество. Засища апетита и стабилизира нивата на кръвната захар. Ето някои от най-добрите идеи за получаване на препоръчителните XNUMX грама фибри за закуска:
Плодове
Ако искате тази група храни да е една от отговорните за засищането на апетита ви сутрин, помислете за авокадо, банан и ябълка. Можете да ги ядете обикновени или със зърнени храникакто и част от смути или нарязан на препечен хляб. Плодовете - като боровинки, малини и ягоди - също са чудесни идеи за закуска, като се има предвид богатството им на фибри.
Frutos secos
Добавете малко ядки към зърнените културиНапример овесените ядки са чудесна стратегия за избягване на апетита до обяд. Орехи, кашу, бадеми ... Вие избирате, но не забравяйте да контролирате броя, тъй като те са висококалорични.
зърнени храни
Зърнени култури с мляко е един от най-популярните избори, когато става въпрос за първото хранене за деня. За да задоволите по-добре апетита, заложете на цели и малко преработени сортове вместо типичните захарни продукти, които са с високо съдържание на калории, но малко или никаква хранителна стойност.
семена
Чиа и ленените семена са силно засищащи, така че включването им в закуска е чудесен начин да ядете по-малко калории през целия ден и следователно да отслабнете. Обичайни съставки на шейкове за отслабване и смутита, тези семена могат да се добавят към тостове, зърнени храни или да се приготвят домашни хлябове с тях